1：千萬不要節食

控制飲食≠節食。一味減少能量攝入，身體便通過降低基礎代謝進入「省電」模式。當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養，導致反彈。

綜上：想變成易瘦體質，杜絕節食是前提，一定要在基礎代謝允許的范圍內進行。最低能量輸入不低於1200大卡。

2：早餐一定要吃

不吃早餐，三餐不規律的人，由於疊加的飢餓感，往往會在下一頓出現暴飲暴食，攝入過量的情況；而且，不吃早餐，缺乏能量攝入，新陳代謝一整天處於低水平，對減肥反而不利。

建議：養成吃早餐的習慣，前提是控制熱量，又要保證營養均衡。簡答的搭配，粗糧搭配點蛋奶再加一些蔬果就好了。

蛋白質是肌肉生長修復的重要原料，養成一點肌肉，對減肥也有好處；高蛋白質食物的飽腹感優於精米白面，有助於控制食慾。建議：優質蛋白質，魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇。

膳食纖維被稱為「脂肪克星」，它對減肥的好處在於，可以提供較強的飽腹感。

還有，膳食纖維具有促進腸胃蠕動，緩解便秘的作用。在消化過程中，膳食纖維還可以減少脂肪和膽固醇在腸道中的吸收，幫助減肥。

建議：常見的富含膳食纖維的食物，有穀物、蔬果、豆類、菌類。根據中國營養學會推薦，人體每日膳食纖維攝入量為25-30g。

減肥的原理很簡單，當能量攝入小於能量消耗時，你就會瘦。所以除了控制飲食，增加運動增加日常能量消耗也是關鍵。

因此，不一定要調整塊時間運動（實際情況可能也不允許），可以碎片化運動。

是要善於抓住可以運動的時機，比如：做家務、減少久坐、爬樓梯，下班的時，提前一站下公交，步行回家，積少成多，都可以幫你消耗可觀的熱量。

人體瘦組織包括肌肉、心髒、肝和腎髒等是代謝活躍的組織，其消耗的能量占基礎代謝能量消耗的70-80%。因此，控制飲食外，減妞建議你適當增加力量訓練，如卷腹、深蹲、啞鈴等，養成一點肌肉，也能提升基礎代謝。

脂肪代謝離不開水分，多喝水也有很多好處，防止便秘，幫助身體排毒等。而且，水沒有任何熱量，飯前一杯水，還可以緩解飢餓感，有助於控制食慾。

此外，有時我們會遭遇「假飢餓」，因為口渴和飢餓的感覺很類似，大腦就會混淆。你可以喝杯水，如果幾分鍾還是餓，那才是真的餓了。

建議：每天喝7-8杯，大概每天喝夠1500-1700ml。

現在很多人都有熬夜晚睡的習慣，不僅增加晚上進食的機率，而且傾向於吃高熱量高油脂的食物，阻礙減肥進行。

想想看，經常熬夜晚睡，第二天還有精力工作或者運動嗎？如此惡性循環，勢必會讓你離易瘦體質越來越遠。建議：晚上11點前睡覺，保證每天7-8小時的睡眠，失眠者可以通過喝牛奶、泡腳來改善睡眠質量。