減肥是個系統化的工程，不光要瘦下來，還要有能力將身材常年維持在一個狀態。

所以，減肥不僅僅是減肥，更是重新養成健康生活習慣的過程。

那麼問題來了：為什麼減肥總是反彈呢？變瘦了，又胖回去？討論減肥反彈的原因，無非以下三種，看看自己中槍了麼？

1：基礎代謝下降了

基礎代謝，通俗來講，就是你一天什麼也不干需要消耗的熱量。

這部分熱量，用來維持人體器官最低的能量需要，如呼吸、心跳和血液循環等。

我們每天的熱量消耗，來自於下面四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。

根據相關數據，其中，基礎代謝占到了每天能量消耗的60%-75%，是能量消耗的大頭兒，可見它的重要性。

然而，當你採用了錯誤的減肥方式，如節食，由於長時間低能量攝入，就會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電」模式。

這種情況下，當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養（為了防止你下一次再次解釋），結果必然是以反彈告終。

2：沒達到減肥周期

脂肪不是一天堆積出來的，自然減肥也需要慢慢減。脂肪更新需要一定的時間，一般在90天左右，所以想要一夜暴瘦，真的不太現實，因為沒有達到脂肪細胞的更新周期。

這種情況下，脂肪就會憑借記憶重新長回來，就會反彈。也就是說，你減肥成功後不能馬上懈怠，一定要循序漸進，堅持堅持再堅持。

3：糟糕的生活習慣

很多胖友，在取得階段性減肥成果後，就開始放飛自我了，又開始暴飲暴食，放棄原來的運動習慣，吃得多，動得少，怎麼可能不再長胖？

綜上，想要防止反彈，減妞建議你牢記下面4個技巧，持續瘦到90斤。

1：定期稱重，測量三圍

雖然體重數字紋絲不動讓人沮喪，但它可以提醒你關注自己的身體狀態。

當體重增長時，如果三圍沒有明顯增長，說明脂肪在減少，繼續堅持就好。

但如果體重增長了，三圍也漲了，說明確實胖了，需要及時節制、調整飲食生活。

另外：稱重的話，也不用太頻繁，每周固定稱重，早上空腹稱一次就好。

2：尋找食物以外的安慰

心情不好、壓力大時，胖友們喜歡通過吃東西緩解，如此只會越來越胖。建議：試著尋找別的方法吧，聽歌、找朋友聊天，或者出門散散步，也是不錯的方法。

3：杜絕節食，營養均衡

一定不要節食。最低能量攝入，根據中國居民膳食指南建議，不低於1200大卡。

同時，要注意營養均衡，不要只吃素、不吃主食、不碰油脂，這些方法不利於持續減肥。

另外，建議增加蛋白質和富含膳食纖維的食物的攝入。

前者是肌肉生長和修復的重要原料，肌肉含量和基礎代謝息息相關。魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、大豆等，都是不錯的蛋白質來源。

富含膳食纖維的食物，飽腹感強，有助於維持血糖穩定，減少消化過程中身體對脂肪的吸收。這樣的食物，比如豆苗、芹菜，還有粗糧，可以多吃一些。

4：擁有長期目標

減肥不是一朝一夕的事。

想變瘦後不反彈，只要在減肥時培養出良好的飲食、運動以及生活習慣，長期保持，體重自然就能避免反彈。

擁有長期目標，至少給自己3-6個月的時間來減肥。