流了很多汗，吃了很多苦，為了減肥，拼盡全力，可還是沒法真的變瘦？稍有鬆懈就反彈，只能對著隔壁的瘦子羨慕嫉妒恨了。所以，到底是怎麼回事？下面這4個原因，你至少占了一個，中槍的趕緊調整吧。

1：認為吃得少就能變瘦

胖是因為吃得太多了，那麼少吃一點，是不是就可以瘦了？很多胖友都這樣覺得，但真相是：少吃不等於節食。

畢竟，每天吃得很少，除了讓你感到飢腸轆轆外，一點效果都沒有。

剛開始可能會有點「效果」，但長期能量攝入不足的話，只會讓代謝下降，每天能量消耗越來越少，體內脂肪無法充分燃燒。

當你忍不住恢復飲食，體重還會瘋狂增長。

而且，越壓抑自己的食慾，食慾就會變得越旺盛，很容易暴飲暴食。換句話說，這一頓吃得少，下一頓吃得多，於事無補。

綜上，雖然減肥要控制飲食，但是不建議低於基礎代謝。減肥期間，熱量攝入可以比平時減少300-500大卡，同時保證營養均衡：每天的膳食中，應包括谷薯類、蛋白類、蔬果類食物。做到不節食，不單一飲食。

2：認為運動能解決一切

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就瘦了。反之則會胖。

所以，運動作為消耗熱量的途徑之一，努力運動就一定能瘦嗎？先放結論：即使你非常有意志力，堅持運動，效果可能不盡人意。

因為和控制飲食相比，運動的效果，可以用杯水車薪來形容——爬20層樓消耗的熱量，一片麵包就補充回去了。

而且，根據史丹福大學的研究研究：增加運動量，身體會通過「代謝補償」的方式調整行為。也就是說，雖然今天你努力運動了，但是你會無意識地吃更多食物，或減少日常活動量，比如變得不願意走路，改為坐車。

沒有diss運動的意思，運動對身體的益處不容忽視，還能留住肌肉，提升代謝。但運動後真的憑犒勞自己的想法吃高熱量食物。

間歇性躊躇滿志，剛開始信誓旦旦要減肥，各種立flag「月瘦10斤」，但是堅持還不到一周，就變成了三天打魚，兩天曬網。

要麼就是取得了階段性成果，開始沾沾自喜，放鬆警惕，胡吃海塞、大吃特吃，註定會遭遇方案，好身材與你無緣。

減肥這件事，可以給自己制定個切實可行的計劃，拆分大目標為小目標，一步一個腳印地執行。自控力比較差的話，可以找夥伴一起，互相監督。

也不要急於求成，減肥速度方面，每周減重1-2斤是比較合適的；減肥周期方面，至少堅持3-6個月，遵循循序漸進原則。

忙忙碌碌，你是不是經常忘記喝水？其實，當你口渴時，身體已經處於缺水狀態了。

喝水的好處，不用減妞過多強調，就拿減肥這件事來講：水分是脂肪燃燒的必要成分，缺水會影響代謝，阻礙減肥進程。

成年人的飲水量，根據相關數據，每天應該喝夠1500-1700ml，差不多就是8杯左右。另外，建議養成這些喝水習慣：清晨洗漱後喝杯水，溫的白開水即可，喚醒代謝；飯前一杯水，有助於控制食慾，防止在正餐暴飲暴食。

另外，覺得餓了，也可以先喝杯水。

因為飢餓和口渴的感覺很類似，大腦很容易混淆。喝杯水，就能辨別出這種「假飢餓」。喝完水幾分鍾後，如果還是餓，才是真的餓了。