減肥很長時間了，可是減肥效果卻不明顯？每天都有堅持運動，但是肥肉依然牢牢長在身上？即使一天不吃飯，體重還是紋絲不動？如果你是這樣的，今天，減妞給你指條明路，牢記這4個減肥訣竅，變瘦其實很簡單。

1：早起後，喝一杯水

在一整晚的睡眠中，人體會因為各種原因流失很多水分，水分會通過皮膚或其他途徑蒸發。

所以，早起後喝一杯水，可以補充身體流失的水分。不僅如此，還可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘，這對減肥都是有好處的。

而且，考慮到清晨血液粘稠，喝水可以稀釋血液的粘稠度，讓我們的大腦更清醒。

當然了，早起後喝水，還有幾個需要注意的地方：最好洗漱後再喝，否則，不刷牙，口腔中細菌會被吞進肚子裡；大概200ml即可，溫的白開水是最佳選擇。

不要喝蜂蜜水、淡鹽水，咖啡牛奶豆漿和果汁等，如果喝了沒有不舒服，是可以喝的（乳糖不耐水，不建議喝牛奶）。

2：不要讓自己太餓

不餓時還很理智，餓急眼了，根本來不及思考後果。就是說，希望你不要和飢餓感對著幹，因為飢餓感是很難抑制的。

常見的情況，當你飢餓難耐時，身體會逼著你吃東西，也更渴望高熱量的食物。

所以，關於如何控制飲食你，減妞給你兩個建議：一個是，日常生活中，在控制熱量攝入的前提下，多吃一些體積大、熱量低的食物，這類食物的飽腹感比較強，不容易餓。富含膳食纖維和蛋白質的食物都具有這樣的特點。

另外，在你感到飢餓時，可以通過適當加餐控制食慾，吃一些健康、低卡的食物（如：全麥麵包、水果、酸奶等）。整體熱量攝入比讓自己忍飢挨餓暴飲暴食低得多。

松垮的衣服，其實也是減肥的大敵。

因為當你穿著松垮的衣服時，覺得自己狀態還不錯，減肥的欲望也會下降，以至於得過且過，沒有了緊迫感，瘦身效果不明顯也正常。

合身的衣服，不僅讓你更有動力減肥，還能給你一個清晰的信號，比觀察體重更靠譜。

因為減肥不等於減重，影響體重的因素還是很多的，在你上廁所前後、吃飯前後，體重都會有明顯的差異。

所以，減肥不能光看體重，而是要看體脂肪含量即體脂率。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。

建議定期測量三圍，看看衣服還合身麼。

這個方法，非常適合懶人，和那些管不住嘴的人。飯後立刻刷牙，可以保持嘴裡有清爽的感覺，讓人的心情為之一振。

而對減肥的作用在於：你會產生剛刷過牙，不想因為吃東西破壞清爽口感的想法。

飯後刷牙不可拖延，最理想的，是在用餐後3分鍾以內。這時嘴裡留有大量的食物殘渣，迅速將它們清除，可以避免嘴裡有不舒服的感覺，從而擺脫各種食物和零食的誘惑。