一、每天主動喝水，不口渴了

很多人沒有主動喝水的習慣，但是當你感到口渴時，身體已經處於缺水狀態了。就會導致代謝速度減慢，阻礙減肥進程。

另外，當你感到口渴時，那種感覺，和飢餓很相似，搞不好大腦就會混淆，把口渴當成飢餓。如果你因此放肆自己大吃特吃的話，熱量很容易攝入超標。

平時不口渴了，也就不會被「假飢餓」欺騙，從而達到管住嘴的目的。

不僅如此，白開水沒有熱量，養成正餐前喝一杯水的習慣，還可以增加飽腹感，防止你在正餐時因飢餓暴飲暴食。

所以，根據中國居民膳食指南建議：每天應喝夠1500-1700ml水，約7-8杯。盡量少喝/不喝碳酸飲料、奶茶。

二、吃飯口味變得清淡了

不知道你有沒有發現，那些身材比較胖的人，飲食都比較重口味？

薯條、炸雞、辣條、甜品等，考慮到其中過多的油脂、糖分和鹽分，不僅會讓你變胖，還會增加腎髒負擔，造成身體水腫，容易引發高血壓，提升患心腦血管疾病的風險。

此外，肥胖的人，對甜味的敏感度要比一般人低。也就是說，在你吃甜食的時候，一般的甜無法滿足你的味蕾，要靠更多的甜（即糖分）來滿足，導致對甜食的依賴變大。這就會形成一個惡性循環，讓你越來越胖。

相反，如果你可以做到清淡飲食呢，堅持多吃青菜，少吃油膩食物，並且戒掉零食，你會發現自己對垃圾食品不渴望了。一段時間後，你的味覺就會恢復，自然就會瘦。

剛開始運動時，因為基礎比較差，堅持的時間往往也比較短。像很多打算跑步的胖友，還沒跑幾分鍾，就會有上氣不接下氣的感覺，這是心肺能力弱、體能差的表現。

但是，如果你已經堅持運動了一段時間，你會發現，運動變得輕鬆了，同樣是跑步，似乎沒那麼喘了，步伐也變得輕盈了。

說明你的身體素質正在慢慢改善，代謝速度加快的同時，燃脂效果也會提升。身體每天自主消耗的熱量更多，變瘦指日可待。

運動雖然不是變瘦的必備條件，但是在控制飲食的前提下，運動肯定比不運動瘦得快。所以你可以先從喜歡的運動開始，比如打羽毛球、跳操或者跑步，先培養興趣。

減肥不等減重，沒有什麼比穿衣服變得寬松更能說明減肥成果的了。

因為影響體重的因素有很多，比如你每天吃的東西，喝的水，所以在吃飯前後，上廁所前後，體重都會有較大的差異。

真正的減肥是要減掉脂肪。當你感到穿衣服變得寬松時，即使體重並沒有下降，說明脂肪減少了，這是變瘦的標志。