一、三餐不規律

你有多長時間沒吃早餐了？或者為了減肥，不吃晚餐？三餐不規律，如果你有這樣的習慣，就可能越吃越胖。

因為控制飲食不等於節食，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，相當於減少了1/3的熱量。長期如此，缺乏能量攝入的話，就會導致代謝下降。

另外，即使這一頓不吃，考慮到持續增加的飢餓感，你也會在下一頓吃很多，甚至暴飲暴食，因熱量攝入超標而變胖。

最後，根據相關研究：即使吃的是健康食物，如果三餐時間不固定，血糖水平也會比正常值高18%，與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂。

建議：早餐應安排在6:30-8:30，午餐11:30-13：30，晚餐18:00-19:30。

二、吃飯順序不對

不同的吃飯順序，對減肥效果也是有影響的：比如按照國人的飲食習慣，吃飯時習慣先扒拉兩口米飯，會造成血糖很快上升。長期這樣並不利於健康，尤其對大多數體力活動少、超重肥胖、高血脂、高血糖的人而言。

但是如果先吃肉呢，在飢腸轆轆的情況下，很容易攝入大量的脂肪和蛋白質。等到蔬菜一類的清淡菜餚端上桌來，你可能也沒什麼肚子吃蔬菜了。更不要說主食，因為那時候你已經酒足飯飽，對主食不屑一顧。

所以，正確的吃飯順序，建議先吃蔬菜。當然了，飯前你也可以喝點清湯或水，有助於提升飽腹感。然後再吃富含蛋白質的肉類，最後吃主食。此時吃主食可以減少碳水化合物的攝入，從而控制整頓飯的熱量攝入。

膳食纖維被稱為「脂肪克星」。

富含膳食纖維的食物，具有熱量低，體積大的特點。進食後可以占用腸胃空間，延長胃排空時間，使人容易產生飽腹感，達到控制熱量攝入的目的。

此外，膳食纖維還具有促進胃腸蠕動和提升排毒效率的作用，也就是說，如果膳食纖維攝入不足，體內很容易堆積毒素和脂肪。

因此如果你不想遇到這樣的情況，平時應該多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。成年人膳食纖維推薦攝入25-30克。另外需要注意的是，對於腸胃功能比較弱的人而言，不適合攝入過多的膳食纖維。

低脂食物=熱量低的食物？如果你也這麼認為，那就別怪自己越吃越胖了。

因為脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面，很多標明「低脂」的食物，往往也會加入很多的添加劑，含糖量也可能偏高。

也就是說，所謂的「低脂食物」，脂肪的確沒讓你變胖，但是其中的添加劑會讓你變胖。因此，在選擇食物時，還是要好好看看營養標簽：一看能量，二看蛋白質，三看脂肪，四看碳水化合物。