為什麼一直減肥，卻一直也瘦不下來？那是因為，可能一開始你就用錯了減肥方法，被網絡上流傳的「靠譜」建議坑了。 比如下面這4個，就是非常常見的，中槍的趕緊改吧。

一、欺騙餐減肥法

欺騙餐，也叫作弊餐，或放縱日。指的是，在減脂期間持續一段時間的低熱量飲食後，放縱自己吃一頓高熱量美食。

據說，這樣做可以提高體內瘦素、甲狀腺等激素水平，提高基礎代謝？真相：所謂欺騙餐對減肥的影響，效果根本沒你想得那麼好。

首先，影響新陳代謝的因素，有很多，性別、年齡、瘦體重等。短時間內，通過一餐高熱量飲食，有助於提高代謝，但對長期減肥而言，這點提升其實杯水車薪。

其次，關於瘦素，作為脂肪細胞分泌的一種物質，可以調節體內脂肪代謝的平衡。但我們可能沒有注意到，超重或肥胖的人，其實並不缺瘦素。依靠欺騙餐刺激身體分泌瘦素來增強消耗的辦法，效果並不好。

綜上，其實欺騙餐的作用，更重要的還是幫你排解旺盛食慾和減肥的壓力。但有個前提：控制頻率和控制熱量。每周一次或兩周一次就好，能吃高蛋白就不要吃高碳水。

二、素食減肥法

在很多人看來，胖是因為吃肉吃太多了，蔬菜水果什麼的，既健康，熱量還低，這樣吃怎麼還是不瘦？之所以存在這樣的誤區，是因為從一開始你就沒明白減肥的原理。

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦，反之你就會胖。變胖是熱量攝入超標的結果，和你吃什麼無關。也就是說，即使是熱量低的蔬菜水果，如果吃很多，也一樣會變胖，何況，素食≠熱量低。

比如油炸薯片、拔絲香蕉，夾心餅乾等。烹飪方式也會影響食物的熱量。包括一些蔬菜，有一類蔬菜叫「主食蔬菜」，土豆、蓮藕等，熱量並不低。吃多了一樣會胖。

從另外一個角度講，不吃肉，身體就會缺少蛋白質。雖然補充蛋白質不一定靠肉類，但豆製品在數量和質量上還是有差距的。而且很多人也不知道通過豆製品補充。

幾乎每個胖友，都有這樣的減肥訴求，希望練出馬甲線、八塊腹肌。那麼問題來了，比如拿瘦肚子舉例，可以局部減肥嗎？換句話說，通過做仰臥起坐、卷腹，就可以瘦肚子？

真相：不存在局部減肥。當你做任何運動時，脂肪的減少一定是全身性的。換句話說，當全身脂肪減少時，你的肚子才會跟著變小。

在體脂肪率很高的情況下，卷腹、仰臥起坐等動作，刺激鍛鍊的是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。這樣做的結果只能是將肚子越練越大。

所以，與其苦練仰臥起坐、卷腹，還不如多做做有助於減脂的有氧運動。

減肥時，你肯定聽過這句話：汗水是脂肪的眼淚。翻譯一下，就是說，流汗越多，燃脂效果越好，所以暴汗服減肥法合理？

其實，出汗多少根本沒法衡量你的減脂效果。因為汗水的重要成分是水，出汗就是排水，即使體重下降，也是水分流失造成的。補充水分後，體重就會恢復的。

還有，人體為什麼出汗？出汗的目的是為了維持體溫。當體溫上升，機體產熱大於散熱時，人體便會利用汗液蒸發帶走多餘熱量。

更不要說有的人天生就愛出汗，這些天生愛出汗的人中，有胖子，也有瘦子。