一年四季，什麼時候最容易胖？那肯定是冬天了。除了因為天氣寒冷，身體有必要儲存過多的能量以備過冬外，更主要的原因，是因為你沒注意細節。比如下面這4細節，把握不好，就很容易導致脂肪堆積。

一、三餐不規律

隨著天氣變冷，食慾也會變得旺盛。但由於工作太忙了，很多人不能做到按時按點吃飯，下班後回到家裡，就開始放肆，比如通過叫外賣解決晚餐，可是外賣多是高油鹽的食物，自然增加長胖的風險。

而且，三餐不規律，這一頓吃得少，下一頓吃得多，甚至暴飲暴食，不僅不利於腸胃健康，還容易攝入熱量超標。

根據相關研究：即使吃的是健康食物，如果三餐時間不固定，血糖水平會比正常值高18%，與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂。

所以，不管是為了健康還是減肥，都建議規律三餐。兩餐間隔不建議太短和太長，間隔以4-5個小時比較合適。

二、天冷懶得動

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。冬天呢，本來食慾就旺盛，加上天氣冷，懶得動，不知不覺間，脂肪就容易貼上去了。

但其實，你不知道的是，冬天堅持運動是有利於燃脂的，原因在於：身體中有兩種脂肪，白色脂肪（普通脂肪）和棕色脂肪。

棕色脂肪最令人驚喜的一點是，它雖然名為脂肪細胞，但它的功能主要是燃燒你的卡路里。尤其當人處於寒冷的環境中時，身體需要更多的熱量來維持體溫，這時棕色脂肪會被激活，加速燃脂。

綜上，減妞希望胖友們在控制熱量攝入的前提下，在寒冷的冬天，加強運動，利用冬天機體高效的脂肪代謝能力，喚醒棕色脂肪。

冬天一到，沒有暖氣還行？可是長時間待在溫暖的房間里，就是問題了。長期待在恆溫的環境下，會導致基礎代謝降低，熱量消耗就會減少，也會導致變胖。

所謂基礎代謝，就是你每天什麼也不做時，需要消耗的熱量，用來維持身體正常的生命活動，比如呼吸、心跳、血液循環等。

我們每天的熱量消耗，主要包括四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。在這四部分中，基礎代謝消耗占到了60%-75%，是能量消耗的大頭兒，可見其重要性。

影響基礎代謝的因素，有很多，除了性別、年齡、肌肉，再有就是溫度。溫度對基礎代謝的影響，會呈現出一個「U」型。也就是說，溫度增加和降低都可以增加基礎代謝，但是恆溫環境，不利於基礎代謝的提高。

這種情況下，減妞建議你，在中午，稍微出去活動活動，感受不一樣的溫度，不一樣的空氣，心情也會好起來的。

如果說夏天靠冷飲續命，那麼冬天，非火鍋莫屬了。但是不管在飯館吃火鍋，還是在家裡，永恆不變的「旋律」是：高熱量。

主要是有了不同火鍋底料加持，以及五花肉、小肥牛、肉丸子等，這一頓飯下去，你清楚知道自己攝入了多少熱量嗎？

所以，想吃火鍋，還是吃清湯鍋吧，或者菌湯鍋。並且盡可能多涮菜，搭配低卡的蘸料，這樣下來火鍋還是可以減肥的。