減肥都減了一年了，還沒和脂肪say good bye呢？感覺自己連呼吸都會長胖，可能是壓根就沒戒掉長肉的日常習慣。所以，如果你下定決定和肉肉說「分手」，請先遠離這7件事。

1.遠離菸酒

知道抽菸喝酒有害健康，但是很少有人知道，這樣的習慣還影響你減肥。主要的問題在於，其中所含的尼古丁、焦油和酒精，會影響營養的正常吸收。然而，脂肪的代謝恰恰是需要各種營養成分參與的，否則就會引起肥胖。

因此，不管是為了健康還是為了減肥，減妞都建議你戒菸戒酒，喝酒不存在「適量」，根據《柳葉刀》研究表明：任何量的飲酒都對人體有害，安全的究竟攝入量是「0」。

2.遠離高鹽飲食

生活中，有些人吃飯屬於「無辣不歡」，有些人喜歡做飯時先放鹽，總之就是「重口味」，這樣的飲食習慣，會讓你的味覺變得麻木，口味也會越來越重。

而且，吃重口味食物時，食慾會被激發，一不小心，就容易熱量攝入超標，引發肥胖。最後，高鹽飲食還容易使人攝入更多鈉元素，阻礙人體排出水分，造成水腫。

減肥時，要常備一杯水在身邊，不要讓自己感到口渴。因為感到口渴時，其實已經處於缺水的狀態了，會導致代謝減緩（影響脂肪代謝），甚至出現便秘、結石等問題。

而多喝水有助於控制食慾，促進代謝和幫助身體排毒。建議養成正餐前喝水的習慣，每天早上睡醒時，也可以喝。

根據中國居民膳食指南：成年人每天的飲水量應寶恆在1500-1700ml。

除了控制飲食和增加運動外，睡個好覺對減肥同樣重要。因為如果經常熬夜晚睡的話，會影響抑制食慾的瘦素的分泌，搞不好會讓你因此胃口大開。而且，睡得太晚，這會增加你在深夜進食的機率，增加長胖的幾率。

女生摯愛的甜食，可謂減肥路上的頭號「絆腳石」。像一些甜點、蛋糕、曲奇等，這些食物的含糖量很高，經常吃，會讓你的血糖驟升，刺激胰島素分泌，使脂肪更容易在體內堆積。

所以，如果實在想吃，還怕胖的話，就要控制熱量攝入了，盡量一周之內不超過1次，每次攝入不超過500大卡，吃完後立刻刷牙，防止越吃越想吃。或者用一些水果替代，水果中的糖屬於天然果糖，適量吃一些不會胖。

很多人，吃飯時沒辦法專心，總要靠手機短視頻、綜藝節目什麼的下飯，這會讓你在不知不覺間吃更多，一不小心就攝入過量了。而且，如果吃飯時習慣狼吞虎咽，也會加重腸胃的消化負擔，這也是不利於減肥的。

建議：每口食物，盡量多咀嚼，15-20次。吃飯時間控制在20分鍾以上。這樣有利於營養的吸收，控制飲食。

你是「懶癌」患者嗎？

每天能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，如果你是這樣的，那你的活動量必然很少，攝入熱量沒辦法消化，久而久之，剩餘熱量就會轉化成脂肪存儲起來，導致肥胖。

其實，運動沒你想的那麼難。實在沒時間運動的話，也可以利用碎片時間，刷碗、擦地、做家務，這些都能幫你消耗熱量。如果可以的話，吃完飯半小時，還可以出去散散步。