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減肥時,不明白這5個入門知識,很難徹底變瘦

減肥時,身上的肉,為什麼只增不減?

很多胖友,想減肥,卻不知道從何入手,或者用錯了方法,就會越減越肥。

這時候你可能需要這5個入門級知識,幫你度過難關。

1.減重還是減脂

在你看來,只要體重下降了,就意味著減肥成功。但真相是,體重下降,也可能是肌肉和水分流失造成的。

因為影響體重的因素有很多,比如每天吃的東西,甚至上廁所前後,體重都會有較大差異,並不一定就是真的瘦了。

真正的減肥,是要減掉身體多餘的脂肪,或者說贅肉,也就是要降低體脂率。

你會發現,當體脂率降低時,即使體重沒有下降,看起來也會比較瘦。畢竟,同樣重量的肌肉和脂肪,前者比後者體積小很多。

如果你遇到以上情況,說明你的減肥很成功,脂肪減少了,肌肉增加了。

2.多吃蔬菜會胖嗎?

也許在你看來,蔬菜屬於非常健康的食物,營養豐富,熱量還低,減肥時多吃些,是不是就能瘦了?這也是嚴重的誤區了。

因為你要知道,讓你變胖的,其實並不是某一類食物,而是熱量攝入超標。換句話說,即使是健康食物,攝入過量,也一樣會胖的。

而且,並不是所有的蔬菜,熱量都很低。

比如有一類蔬菜,被稱為「主食類」蔬菜,土豆啊蓮藕什麼的,如果正餐中已經安排了主食,這類蔬菜就要少吃了,否則很容易熱量超標。

最後,減肥時,在蔬菜的選擇上,你可以多吃些水分多和富含膳食纖維的蔬菜,如西紅柿、菌菇、黃瓜、西蘭花等。

根據中國居民膳食指南建議:成年人,每天攝入蔬菜應為300-500克。

3.睡前吃東西會胖嗎?

臨睡前想吃東西,不吃吧,會餓,吃吧,擔心胖?

其實,你胖不胖,和吃什麼無關,也和什麼時候吃無關,只要控制全天熱量攝入不超標,那麼睡前吃點東西,問題不大。

只不過,睡前吃東西,有一些注意事項:一個是別吃太多,否則吃了就睡,可是腸胃還在「工作」,很容易消化不良,甚至導致失眠。

還有就是不要吃得太重口味,否則也會增加腸胃的消化負擔。

具體吃什麼:盡量選擇一些低熱量以及好消化的,豆漿、牛奶、雞蛋羹、雞胸肉絲等,就是不錯的選擇。

總之,夜宵可選的食物種類,有穀物、豆類、奶類、水果、蔬菜。

另外就是要避開有可能讓你失眠的食物,帶咖啡因的、酒精或者高脂肪含量的食物。

4.餓肚子=消耗脂肪?

很多人覺得,管住嘴就是少吃。;餓肚子時,就可以消耗脂肪。其實,當你餓得肚子咕咕叫時,身體並不會燃燒體內的脂肪,反而會降低基礎代謝。

不僅如此,當你一旦忍不住恢復飲食,身體便瘋狂吸收能量和營養,等待你的將是復胖;而且長期節食,對身體也有很多傷害。

建議:正常18-49歲成年人,每日能量攝入,男性應控制在2250大卡,女性1800大卡。減肥時,可在此基礎上,適當減少300-500大卡。谷薯類、蛋白類、蔬果類,每日應攝入12種以上的食物,每周25種以上。

5.運動後不能吃東西?

很多人,運動後不敢吃東西,擔心好不容易消耗的熱量又吃回來。

其實,還是要看你吃什麼,吃多少。因為運動消耗了大量的糖原,平時這些糖原是身體作為馬上可以調用的糖原必須儲存的。

所以運動後急需補充糖原,這個時候,吃進去的東西反而最不容易變成脂肪。運動後可以適當補充碳水化合物 蛋白質,熱量控制在200大卡左右。