都年底了，你還沒減肥成功呢？管住嘴，邁開腿，該做的都做了，為什麼還是沒瘦？常做下面4件事，是你越減越肥的根本原因。

一、單一食物減肥

減肥時，關於控制飲食，你會發現，胖友們存在很多誤解。比如會覺得蔬菜、水果什麼的，熱量低，怎麼吃也不會長胖。

還有的人，認為，管住嘴的要義是吃重復的食物。堅持吃一種食物，難免產生厭倦情緒，這樣食慾就會受到影響，吃得少了，就瘦了？這也是一個很嚴重的誤區了。換句話說，這才是網傳減肥食譜有效果的原因。

但是問題是，你不可能一輩子這樣吃，比如當你採用水果、蔬菜減肥法的時候，由於每天的熱量攝入很低，就會導致代謝減緩，增加反彈幾率。

所以，減肥時，還是建議多樣化飲食，當然是在控制熱量的前提下。谷薯類、蛋白類、水果蔬菜等，什麼都吃一點。保證每天攝入12種食物，每周25種以上。

二、經常不吃早餐

你有多久沒吃過早餐了？有沒有發現，雖然長期不吃早餐，但是反而越來越重了？

如果你在上午有比較繁重的工作，更應該好好吃早餐，補充能量。否則，一上午沒有熱量的攝入，午餐時，很容易出現暴飲暴食的情況，一不小心，熱量就會超標。

當然了，如果長期不吃早餐，體重也很穩定的話，說明你的全天熱量是合適的。如果你不屬於這類人，還是好好吃早餐吧：早餐的熱量攝入，建議控制在全天熱量的30%；保證蛋白質和膳食纖維，有助於控制血糖。

具體搭配，可參考公式：乳製品、豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果類（可選）。

同樣的重量，脂肪產生的的熱量，肯定是要高一些的。而且，你可能會覺得，不是要減脂嗎？吃脂肪就會長脂肪啊？

其實，減肥或者說減脂，並不意味著完全和脂肪say good bye。因為，脂肪作為三大供能營養素之一，其提供的能量，應占總能量的20%-30%。

也就是說：當身體缺少脂肪的攝入時，你可能會靠其他的食物補充能量，甚至吃下更多，也會導致長胖。

不僅如此，身體中一些參與代謝的維生素，只溶於脂肪，如果脂肪攝入不足，維生素便難以吸收，不利於減肥。

脂肪分好壞，有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸廣泛存在於動植物性食物的脂肪中，比如豬、牛、羊等動物脂肪，肥胖者應該減少攝入；不飽和脂肪酸，來源有魚類、堅果、種類類、植物油，屬於健康脂肪。

減肥的原理很簡單，當熱量攝入超過熱量消耗時，你就會胖，反之，你就會瘦。也就是常說的，要管住嘴，邁開腿。

嘴巴管住了，可是過於「便利」的生活，也會引起脂肪堆積，比如出門靠打車，三餐靠外賣，久坐、活動量大大減少等。而且，久坐還被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇之一」，不僅僅會導致肥胖，更不利於健康。

所以，其實條件允許，減妞還是建議你多走動走動的，在最後一公里的時候，你甚至可以選擇步行或者騎車的方式。

並且根據中國居民膳食指南：每周應至少進行5天中等強度的運動，累計150分鍾以上。可以每周運動5次，每次堅持30分鍾以上。