一、飯前一杯水，少吃半碗飯

一般情況下，餐前都會產生明顯的飢餓感。比如吃完早餐，午餐前就會餓，如果忍住不吃，午餐很容易暴飲暴食，熱量攝入超標。

所以，這種情況下，減妞建議你喝水。水沒有熱量，會帶給你一定的飽腹感，可以防止正餐時吃太多，達到控制飲食的目的。

另外，因為人們經常把口渴誤解為是飢餓——這兩種感覺很相似，喝水可以幫你辨別，你是渴了還是餓了。換句話說，當你感到飢餓時，可以喝一杯水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了，而不是渴了。

二、多吃「無澱粉」蔬菜

在控制總體熱量攝入的前提下，建議你多吃蔬菜。蔬菜不僅營養豐富，還富含膳食纖維，它被稱為「脂肪的克星」。

蔬菜具有熱量低、體積大的特點，會讓你產生比較強烈的飽腹感，幫你控制飲食。還有就是，蔬菜中水分含量高，多吃蔬菜可以達到保濕和減肥的完美組合。

不過，這里強調一點，在蔬菜的選擇上，建議多吃「無澱粉蔬菜」，比如蓮藕、土豆等，這些都屬於澱粉類蔬菜。如果正餐中有主食，這類蔬菜一定要少吃。最後，常見的「無澱粉」類蔬菜，有蘆筍、西蘭花、花椰菜、蘑菇等。

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，同時，它的分子基數也比較大，身體分解蛋白質花費更多的時間，飽腹感更持久。

日常生活中，你可以通過吃肉、雞蛋、奶製品和豆製品獲得蛋白質。

你會發現，很多瘦的人，都喜歡吃肉，但是會把皮、肥肉去掉，因為脂肪含量高。所以，推薦你吃魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉。

我們的胃，就像一個具有伸縮性的口袋，吃得多，消化時間長，但是最終還是會恢復到原來的樣子。吃得少並不會縮小你的胃。

相反，通過少吃、節食控制飲食，這其實是非常糟糕的辦法。因為長期低能量的攝入，會導致身體通過降低代謝進入「省電模式」。而當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，等待你的將是反彈和復胖。

而且，雖然節食會導致體重下降，但減掉的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

出汗的目的是維持體溫。長時間大量運動後，稱重時，你會發現體重明顯下降了。但別急著興奮，因為出汗多並不等於燃脂效果好。

因為汗水的主要成分是水，而體重快速下降，也是水分流失造成的，而不是脂肪。

如果只是靠出汗就讓體重減輕，在運動後喝水，減少的體重，還是會回來的。

減肥的人，建議飯前喝清湯，或水，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃米飯。

可以防止先吃主食造成的血糖飆升，也避免了先吃肉造成的脂肪攝入超標。換言之，就是先吃熱量低的、升糖慢的食物，這樣可以減少攝入量，控制飲食。