一年四季，什麼時候最容易胖？那肯定是冬天了。

除了因為身體會囤積脂肪禦寒外，厚衣服的遮擋，也會讓你忽視身材，而當你發現自己變胖時，往往已經胖了很多。

所以，想要預防冬天長胖，比較簡單的方式，當然是定期稱重。頻率可以設定為每周，或每月稱一次，如果發現體重漲了，就要重視起來，趕緊做出調整；如果沒辦法做到按時稱重，日常生活中，還有一些信號，也預示著你正在慢慢地變胖，看看自己中槍了嗎？

一、晚上常熬夜，白天打瞌睡

都市年輕人的生活，處處可見的場景是：深夜還在玩手機、追劇、工作，動不動就折騰到凌晨才肯睡，白天不想醒。

可是，經常熬夜晚睡，不僅會增加你在晚上進食的機率，還會導致代謝紊亂，影響激素分泌——因為夜晚睡覺時，身體會分泌一種抑制食慾的瘦素，如果不能做到充分睡眠，就不利於瘦素的正常分泌，導致第二天食慾大增。

所以，如果你發現自己白天經常犯困，排除勞累和生病，大機率是你已經發胖了。不想這樣的話，就要做到按時睡覺。

盡量每晚11點前就休息，保證7-8小時的睡眠。

二、食慾旺盛，忍不住小吃小喝

和其他季節相比，冬天，胃口會變得很好。

比如，同事就非常熱衷於天冷時吃火鍋，甚至吃完火鍋還要來點兒零食，薯片、炸雞、奶茶等，一不小心，熱量就超標了。

還有的人，一說到吃飯，腦海中浮現的就是麻辣香鍋、小龍蝦什麼的，這些食物固然好吃，但常吃的話，也會讓你的身材走樣。因為其中的油鹽不可控。不僅如此，重口味食物還可能讓你的味覺變得不靈敏，以至於每次都需要更重口味的食物刺激，陷入惡性循環。

所以，如果你發現自己的口味越來越重了，這也是變胖的標志。

當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。脂肪代謝需要水分，沒有水分參與，代謝也會因此減緩，不利於減肥。

還有，當你感到口渴時，也可能是餓了。口渴和飢餓的感覺很類似，如果你不能辨別，把口渴當成飢餓的話，大吃特吃，必然會導致熱量攝入超標。所以，想要判斷自己是否真的餓了，在飢餓時，可以先喝一杯水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。而不是「假飢餓」。

綜上，別等到口渴了再喝水，每天都要保證喝夠1500-1700ml水，普通的杯子，大概7-8杯的量，這樣才能促進代謝。

天氣冷了，很多人也懶得動了。再加上平時習慣性久坐，活動量大大減少，攝入的熱量無處消耗，必然會增加發胖的機率。

然而，減妞要說的是：冬天恰好是減肥的好時機。為什麼呢?因為身體中有兩種脂肪，白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪也就是普通脂肪，棕色脂肪，讓人驚喜的一點是，它雖然名為脂肪，但它的主要功能是燃燒你的卡路里。

因為，在寒冷的環境下，身體需要調動更多的熱量來燃脂，這時棕色脂肪就會被激活，加速燃脂。所以，冬天也別忘了多運動。