一、只吃低脂食物

在很多胖友看來，所謂低脂食物，就是低熱量的食物。這其實是一個錯誤的觀念。畢竟，食物的健康程度，並不能只看脂肪。

而且，很多標明低脂的食物，往往含有更多的添加劑、糖分等，經常吃，肯定會越來越胖的，因為熱量攝入很容易超標。

所以，在選擇食物時，胖友們一定要擦亮雙眼啊：看營養標簽，不能只看脂肪含量，還要看能量，以及蛋白質、碳水化合物、鈉含量。比例尺為每100克，或100毫升。

營養參考值，百分比為NRV%，它是幫助人們判斷食物營養價值的重要依據。

二、吃飯沒有規律

為了減肥，很多人戒掉了早餐，晚餐。但是不管你戒掉哪一餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當於減少了1/3的熱量攝入。

長期如此，會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」，阻礙減肥進程——也就是說，這會導致代謝功能紊亂，脂肪代謝異常。

不僅如此，比如不吃早餐，一上午沒有能量攝入，也將增加午餐時暴飲暴食的幾率，不利於腸胃健康和熱量控制。

所以就算想要減肥，也要好好吃飯。建議的三餐時間：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13：30，晚餐18:00-19：30。

膳食纖維具有熱量低，體積大的特點，被稱為「脂肪克星」。

攝入膳食纖維後，在胃中吸水膨脹，需要較長時間來消化，能延長胃排空時間，使人產生飽腹感，有利於控制飲食。

從另外一個角度講，血糖不穩定，也是導致發胖的一個重要因素。而膳食纖維可以延長食物在腸內的停留時間，降低葡萄糖吸收速度。也就不會使血糖隨著進食快速升高，避免刺激胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。

而且，膳食纖維還具有減少人體對脂肪吸收，改善便秘的作用。

膳食纖維存在於粗糧、蔬果、豆類和菌類食物中。一般情況下，一個成年人，一天可以攝入的膳食纖維是25-30克。

減肥的原理很簡單，當控制熱量攝入小於消耗時，你就會瘦。

但是，很多減肥者，在運動後，會產生這樣的心理，覺得自己消耗了很多熱量，應該好好補充一下，犒勞自己一下……

運動後產生食慾，其實是非常正常的。

不過這不意味著，你可以放縱自己胡吃海塞。因為如果你無法抵擋美食的誘惑，很可能一頓飯吃完，一周的運動就白費了。

當然，也不是完全不能吃，建議區分一下。比如你的運動是快走，慢跑之類，30分鍾左右，強度不大，運動後也沒有明顯飢餓感，那就不用加餐，可以等下一頓。

如果是強度較大的運動，像HIIT、動感單車等，四五十分鍾，可以補充足夠（但適量）的碳水化合物和蛋白質。