1.別忘記吃早餐

早上匆匆忙忙，總是沒時間吃早餐，或者，認為少吃一頓可以減肥？

這你就大錯特錯了。因為在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，相當於減少了1/3的熱量攝入，本質上已經屬於節食了。短期內體重快速下降，也是肌肉和水分流失造成的。

而且，沒有能量攝入，就會使身體代謝一整天都會處於低迷狀態，對減肥也是不利的。相反，由於過度飢餓，你可能會在午餐時暴飲暴食，攝入更多熱量，導致肥胖。

2.看好熱量再下嘴

減肥的原理，很簡單：當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。反之你就會胖。所以對於控制熱量攝入這件事來說，也就是要「管住嘴」，在挑選食物時，可不要光看食物的體積啊。

有些食物，看似體積很小，但是都屬於熱量密度非常高的，比如巧克力——一盤青菜的熱量，可能還抵不上一小塊巧克力。所以，減肥時一定要看好熱量再下嘴。不要覺得自己沒吃什麼，脂肪不會無緣無故堆積的。

建議：男性每天熱量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時，可以在此基礎上適當減少300-500大卡。

有沒有發現，那些常年保持好身材的人，吃飯速度都是比較慢的？

吃飯速度和肥胖息息相關。這是因為，大腦接收到「我吃飽了」的信號，是需要一定的時間的，大約20分鍾左右。

吃飯速度快，意味著，大腦反應不過來，而當你真的覺得吃飽了，其實已經攝入超標了。這是導致你變胖的根本原因。

建議：吃飯時做到細嚼慢咽，不僅有助於營養的吸收，還可以幫助你控制食物的攝入量。當然，前提是，吃飽了就停下。

你最近有沒有經常熬夜？黑眼圈已經堪比大熊貓了？這一定會增加減肥的難度。

因為熬夜會影響抑制食慾的瘦素的分泌——它是控制食慾的重要激素，分泌不足，會導致食慾大增，讓你忍不住吃更多的食物。

不僅如此，熬夜意味著，這會增加晚上進食的機率，不僅增加腸胃負擔，吃完了，又不能做運動消耗，容易引起脂肪堆積。

建議：如果你能養成晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠好習慣，不僅能讓體內的瘦素正常分泌，也有利於身體代謝。

減肥時，很多胖友，空有一顆減肥的心，奈何平時工作太忙啦？沒時間跑步或者去健身房？其實，運動不一定非要在固定的時間進行。

減妞的意思是，你可以利用起碎片化時間，比如上下班的路上，選擇走路或騎車，沒事多爬爬樓梯，吃完飯，靠牆站一會，這些都能幫助你消耗卡路里，讓你瘦得更快。

根據中國居民膳食指南建議：每周應至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間，不低於30分鍾，每周累計150分鍾以上。