一到冬天就變胖，這是不是你？面對這樣的情況，不少胖友會選擇安慰自己，等明年再減肥吧，於是一胖不可收了……其實減肥沒有那麼難，只要你學會下面這幾招，不節食、不運動，冬天也能瘦到90斤。

一、千萬不要節食

很多研究都有表明，通過節食減掉的體重，會在一年內反彈1/3-2/3，5年內就會恢復原來的體重，甚至變得比以前更胖。

原因在於：長期低能量攝入，會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」，而當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，就會復胖了。脂肪更頑固。

因為，控制飲食並不是要求你一味地少吃，而是要合理控制熱量差。比如每天少吃300千卡，飢餓感不明顯，也容易堅持。具體來說，你可以把這300千卡平均分配給三餐，其實就是每餐少吃那麼一點就行了。

二、飯前喝杯水

不管減不減肥，日常生活中，都建議多喝水，百利而無一害。不僅可以促進代謝，還能幫助身體排毒，降低尿酸，防止便秘。

而且，水沒有熱量，養成在飯前喝一杯水的習慣，可以起到幫你控制食慾的作用。因為它會讓你產生飽腹感，就可以降低正餐時暴飲暴食的幾率，避免熱量攝入超標。

不僅如此，喝水還可以幫你辨別「假飢餓」——有時你不是餓了，而是渴了，兩種感覺很類似，所以在感到飢餓時，你可以先喝水，如果幾分鍾後還是餓，才是真的餓了。

能不能做到專心吃飯，會影響你對飽腹感的感知。所以，如果你習慣於吃飯時玩手機、刷抖音或者追劇，往往會在不知不覺間，吃下更多的食物，導致過量進食。

蔬菜中富含膳食纖維，能增加飽腹感，而且大部分的蔬菜熱量都很低。減肥時多吃蔬菜，深顏色的、葉子類的，再好不過了。

不過需要注意的是：有一類蔬菜，我們稱之為「主食類蔬菜」，比如土豆、蓮藕等，要少吃。也就是說，如果你在正餐中已經有了米飯等澱粉類食物，這類蔬菜就要適當減量了，否則相當於吃了兩份主食，容易胖。

還有，在烹飪食物時，應該盡量做到清淡，少放油和調味品。

簡答來說，睡得越少，越容易長胖，不知你每天幾點才睡呢？

經常熬夜的人，代謝紊亂，熬夜也會影響到抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天食慾大增。

此外，晚上睡覺時間縮短，往往會增加你在夜間進食、吃宵夜的機率。長此以往，體重自然往上飆升。

很多人都有久坐的習慣，不僅危害健康，當然也會引起脂肪堆積。

所以，建議上班族，可以有意識地，每隔1-2小時，站起來走走，接杯水、去個廁所。對於減肥這件事，你可以把握這樣的原則：能跑不走，能走不站，能站不坐和能坐不躺。

總之就是，希望你可以見縫插針地運動，增加日常消耗，能讓你在不知不覺間消耗一些熱量，對維持身材很有幫助。