一、努力運動，就能減肥成功?

減肥的原理是，當控制熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。

換言之，飲食和運動，要雙管齊下，不僅要增加運動消耗，更關鍵的，可能是管住嘴。為什麼這麼說呢？

原因在於，純運動難以製造熱量差。運動時身體的確在消耗熱量，但是這些熱量，並沒有你想像中那麼多：比如以一個體重66kg的人慢跑一小時舉例，消耗大約462大卡。而對於吃進去的高熱量食物來說，是杯水車薪。

更何況，一小時雖然不長，但是堅持下來，還是需要費點力氣的。

因此，我們需要明確，飲食才是減肥的靈魂，而運動是其靈魂伴侶。

二、高效的減肥運動，看強度還是看時間？

減肥時，幾乎所有人都希望高效減肥。那麼什麼樣的運動，才可以高效減肥？是力量訓練還是有氧運動？是中強度持續性的運動，還是高強度間歇訓練？根據相關研究：我們的需求其實需要達到一個總量，即強度*頻次*時間。

這麼一看，其實根本不存在省時省力的運動，強度大的運動，時間就會縮短。時間長的運動，強度就低。然後考慮到脂肪代謝需要氧氣參與，減妞推薦你在減脂時，以有氧運動為主，搭配力量訓練。在制定運動計劃時，建議選擇自己能夠堅持的強度，再確定運動時長。

說起來，類似於「一夜暴瘦」，「月瘦20斤」，幾乎是所有減肥者的理想。

可是你有沒有想過，脂肪並不是一天堆積出來的，憑什麼就能快速減掉呢？

減妞的意思是，希望你不要再被那些唬人的減肥廣告騙了，符合生理學規律的減肥才是真正健康的。

畢竟，不管你採用什麼方式減肥，都離不開這個底層邏輯：製造能量缺口。

如果缺口過大，比如你採用節食減肥，每天吃得都很少，沒有能量攝入的話，身體就會通過降低基礎代謝進入「省電模式」，一旦你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，等待你的必然是復胖、反彈。

因此，從源頭上制定一個合理的目標才能夠杜絕體重反彈。例如，半年減掉體重的10%，也就是大概每周1-2斤。

同樣體重的人，一個胖，一個瘦，這是因為兩者的脂肪與肌肉含量不同。

減肥不等於減重，而是要看體脂肪含量、體脂率。

同樣的體重，體脂率低的人，看起來必然是瘦的。原因在於，同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體重大很多。

正常的體脂率，男性在15%左右，女性在25%左右，你合格了嗎？

綜上，除了定期稱重外，還要記錄下自己的三圍數據哦。