冬天容易胖？其實，變胖都是有原因的。比如下面這些日常容易忽略的習慣，才是你導致你越減越肥的元兇，看看自己中招了嗎？

一、睡覺時不關燈

你可能會感到疑惑，睡覺關不關燈，和長胖也有關系？這是一個冷知識呢。

很多人都知道熬夜會導致變胖，這是因為，熬夜不僅擾亂身體的正常代謝。

更為關鍵的是，隨著夜晚時間的延長，將增加你在夜間進食的機率。

睡覺不關燈=變相熬夜。根據相關研究：夜間光照會擾亂生物鍾，促使體內皮質醇分泌增加，同樣也會導致瘦素分泌減少，讓你胃口大開，且傾向於吃高脂、高糖食物。

補充：白天的光線不會影響日常節律，所以白天睡覺可以緩解疲勞。

二、口渴了才喝水

多喝水有很多好處，不僅促進代謝，還能幫助身體排毒，防止便秘。

另外，脂肪代謝也需要水分，缺乏水分，勢必會阻礙減肥進程。

所以，不要等到口渴了才喝水。當你感到口渴時，身體已經處於缺水的狀態了。

而且，口渴的感覺，和飢餓很類似，如果把口渴當成飢餓，結果可想而知。

建議：手邊常備水杯，沒事就喝兩口（指白開水，而不是奶茶）。

根據中國居民膳食指南：成年人每天喝7-8杯，約1500-1700ml。

三、把主食當菜吃

不管在日常生活，還是在減肥過程中，主食方面，我們都知道要少吃精細糧。

比如精米白面，饅頭面條什麼的。不僅熱量高升糖指數也高，吃多了很容易胖。

但是你知道嗎？有一類蔬菜，其實也是主食，我們稱之為「主食類蔬菜」，像土豆、蓮藕等，經常吃，也容易引起脂肪堆積。

所以，如果正餐中已經有主食了，不想長胖的話，這類「蔬菜」就要少吃了。

你有沒有發現，那些常年保持好身材的人，吃飯速度都比較慢？

這是因為，大腦接收到「我吃飽了」的信號需要一定的時間，吃飯速度太快，會讓大腦反應不過來。

而當你感到飽了，相比那些吃飯慢的人，同樣時間，你吃得更多。

因此，吃飯時還是要細嚼慢咽，最好一口可以拒絕15-20下。