越減越肥？體重忽上忽下？其實有些情況稱出來的體重並不准確。關於如何判斷自己胖不胖，今天我們就來說一說。

一、這3種情況，體重可能不准確

1.晚上稱體重

不知道你經常在什麼時候稱重，但是不管你什麼時間稱重，只要在晚上稱重，體重普遍都會比其他時間高。

這是因為，俗話說「每逢佳節胖三斤」，也許你不是胖了，而是在吃飽、喝足後稱體重，白天的食物還在體內……

正確稱重方式：固定時間，比如每周一，在早上排便後空腹稱重。

2.鍛鍊後稱重

當你上秤時，所稱得的那個體重數字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他的身體組織的總和；影響體重的因素有很多，比如每天吃的食物，喝的水等。

之所以鍛鍊後體重會輕一些，是因為運動過程中流了汗，可是出汗多並不代表脂肪在減少，汗的主要成分是水，所以鍛鍊後體重下降，只是水分流失造成的。

3.前一天吃太咸

身體里的鈉元素會影響水分代謝。如果你每天吃得都很咸，就會導致攝入過多的鈉元素，體內的水分就會積壓，出現水腫。

二、是不是胖，怎麼看？

基於以上三點，你就會明白，其實體重數值大不一定就是胖。同樣的體重，也會出現體型相差很大的情況。為什麼呢？

關鍵就在於體脂率。所謂體脂率就是體脂肪含量占體重的比例。體重相同，如果體脂率低，看起來就會比較瘦。

那麼為什麼體脂率低，看起來就會比較瘦呢？

這是因為，同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多（是肌肉的5倍），脂肪越多，整個人看起來越「膨脹」。

相反，有時候看起來體重增加，其實是脂肪減少，肌肉增加造成的。體脂率下降了，看起來體形會顯瘦。

因此，減肥不等於減重。除了關注體重，是不是胖，主要看體脂率。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。

目前國際上認可的，測算體脂率的方式，有兩種：水下稱重法和雙能X射線吸收法。

聽起來很高大上，實際情況也是如此，因為這兩種測算方式需要昂貴的設備和專業的技術人才支撐，所以只有一些大型醫院配置。

那麼問題來了：對於普羅大眾，有什麼簡單的方式嗎？

這時候，體脂秤就出現了。體脂秤就是那種，往上一站，體重、體脂率、甚至體內水分和骨骼比例就能算出來。

但因為這種測量方式受到電極數量、接觸面、接觸壓力、房間溫度濕度等因素的影響，結果只能作為一個參考值，並不准確。

但是話又說回來，對於剛開始減肥的人，體脂率是否精準，沒那麼重要。也就是說，你只需要關注大概的情況就好了。

可以通過體質鉗，通過測量身體的皮褶厚度，就能發現體脂率高低。

使用的方法也比較簡單，就是掐起一部分的皮膚進行測試，最常用的是以下三個部位：上臂、背部、腹部。

測量方法比較多，正常說明書上都會有步驟。

再不行，可以沒事掐掐肚子，是不是胖，心裡應該有數吧？