減肥時，最讓人崩潰的事情，也許不是怎麼努力都不瘦，而是好不容易減掉的贅肉，沒過多久又反彈了。那麼問題來了，為什麼會這樣呢？怎樣才能避免反彈？這要看看你是不是這3類人，然後學會這4個簡單方法。

一、這3種人減肥最易反彈

1.急於求成

很多胖友都希望自己快點變瘦，然而脂肪可不是一天堆積出來的，想要「月瘦20斤」「瘦成一道閃電」，是要達到一定的周期的。換句話說，比如你採用節食減肥，低熱量攝入，雖然短時間內體重下降很快，但是身體會將其視為危險信號，會通過降低熱量消耗來保護自己。

2.半途而廢

一開始減肥，特別是對於一些大體重基數的人來說，通過控制飲食，增加運動，會看到體重下降較快。但是到了一個階段，會出現這樣一個現象，不管你再怎麼努力，都沒有任何變化，這可能就是平台期。面對平台期，如果還按照先前的方法， 已經不奏效了。

3.得意忘形

在取得階段性減肥目標後，很多人容易放飛自我，主要體現在不怎麼注意控制熱量了，運動方面也不再繼續堅持。這很容易導致熱量攝入超過了熱量消耗，引起脂肪堆積。

二、4個簡單方法，防止反彈

1.不要節食

管住嘴不等於少吃，更不等於節食。

長期低能量攝入，會讓身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」，也就是說，當你某天忍不住恢復飲食，身體會瘋狂吸收能量和營養，導致反彈。

因此，減肥時一定不要節食，根據中國營養學會的建議：一個成年男性，每天應攝入約2250大卡，女性1800大卡，在此基礎上，可以適當減少300-500大卡。

2.膳食平衡

覺得蔬菜熱量低，健康，所以減肥只吃蔬菜；覺得「XX食物」對減肥有用，就只吃它。這樣的控制飲食的方法，都屬於單一飲食。

脂肪的代謝需要各種營養成分參與，然而單一飲食，不僅會造成營養不均衡，還會導致新陳代謝降低，身體的各項機能也會逐漸退化。對減肥和健康都是不利的。

建議：在控制總熱量攝入的前提下，什麼都吃點。谷薯類、蛋白類、蔬果類。保證每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。

3.正確吃主食和攝入油脂

為什麼會變胖，和你全天的熱量攝入和熱量消耗有關，只要熱量攝入超過了熱量消耗，你就會變胖，反之你就會瘦。所以，讓你變胖的並不是主食和油脂，而是你吃得太多了，或者說吃得不對。

要知道，以主食為代表的碳水化合物，可是人體最主要的能量來源，因此我們不能完全限制碳水化合物的攝入。只不過需要注意的是，我們要減少精細化主食，也就是精米白面等的攝入，因為這類主食的升糖指數高。

你可以選擇粗、細糧結合的方式，用燕麥、紫薯、玉米等粗糧部分替代，有助於維持血糖平穩，促進胃腸蠕動。

油脂是同樣的道理，建議每天油脂攝入量控制在25-30克，約3小茶匙。然後盡量選擇植物油，少攝入動物和人造油脂。

4.達到減肥周期

脂肪細胞是有記憶的，一般需要3-6個月，如果沒達到脂肪細胞的更新周期，脂肪就會根據「記憶」重新長回到原來的地方。

因此，建議每次減肥計劃都堅持3個月以上。在制定計劃時，從適應、沖刺，到保持，不同階段有不同的重點。