能不能成功減肥，和日常習慣息息相關。好習慣會讓減肥事半功倍，壞習慣只會讓你遲遲瘦不下來，甚至越減越肥。

看看下面這7個易胖壞習慣，看看你中招了嗎？

1.經常熬夜

有熬夜習慣的人，一般都比較胖。這是因為，隨著夜晚時間的延長，會增加你在夜間進食的機率，且更傾向於高熱量、高油脂的食物；熬夜還會讓體內幫助抑制食慾、抑制脂肪合成的瘦素無法正常分泌，引起肥胖。

2.健康食物吃起來沒有節制

即使是健康食物，如果不加節制，熱量攝入超過了熱量消耗，這部分「盈餘」的熱量，經年累月，就會轉化成脂肪存儲起來。

建議：成年男性每天熱量攝入2250大卡，女性1800大卡。減肥期間，可以適當減少300-500大卡。最低能量不低於1200大卡。

3.經常不吃早飯

很多上班族沒有吃早餐的習慣，有的是沒時間吃，有的是覺得這樣做可以減肥。真相：不吃早餐，也會變胖。

原因是，不吃早餐，會讓你一整天的代謝水平處於低迷狀態；一上午沒有能量的攝入，午餐時很容易因過度飢餓而暴飲暴食。

建議早餐熱量，控制在全天熱量的30%。具體搭配可以公式：乳製品/豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）

4.吃飯太快

有沒有發現，那些身材比較胖的人，吃飯速度都很快？主要是因為，大腦接收到「我吃飽了」的信號需要一定的時間，大約20分鍾。

所以如果吃飯太快，當你感到吃飽了，其實已經吃多了，再吃就會熱量超標。這種傷胃又增肥的習慣，還是盡快改掉吧。

5.飲食重口味

在飲食口味方面，很多人屬於那種「無辣不歡」的類型。從某種程度上講，這就是重口味飲食。而重口味飲食之所以讓人慾罷不能，那是因為它會刺激食慾。長期如此，你的味覺細胞會逐漸被麻痹，甚至產生依賴。

簡單來說，就是你的味覺會變遲鈍，口味越來越重，鹽分過多攝入會引起水腫，油膩的食物，容易引起脂肪堆積。

6.不愛喝水

多喝水有助於促進代謝，不愛喝水，或者說沒有主動喝水習慣的人，肯定會影響代謝進程，包括脂肪的代謝。

其實喝水還有很多好處，對減肥來說，比如控制食慾。水沒有熱量，正餐前喝一杯水，可以防止正餐因過度飢餓而攝入過量。

當然，每天也不要喝太多，根據中國居民膳食指南建議，每天喝7-8杯，大概1500-1700ml即可。減少喝飲料。

7.時不時「放縱」自己的飲食

水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉，這樣的減脂餐，每天吃，容易沒有幸福感。所以，很多減肥的小夥伴，喜歡時不時給自己來頓「大餐」，讓胃口放個假。

然而這樣飢一頓飽一頓的飲食習慣，不僅對腸胃不夠友好，如果養成了這樣不良的飲食習慣，也會讓減肥難以進行。