減肥時，很多胖友經常發出這樣的感嘆，為什麼自己「喝水都會胖」。

所以問題是，喝水真的會胖嗎？怎樣養成易瘦體質？

其實，根據減肥原理，當熱量攝入超過了熱量消耗時，你就會胖。

也就是說，不管是健康的，還是不健康的食物，任何食物吃多了都會胖，唯獨水不會。因為水沒有熱量。

有的朋友可能會說，水喝多了會導致水腫，腫腫的不就是胖嗎？

嚴格來說，水腫並不是胖。比如有時你吃得太咸，就會導致水分在體內滯留，但吃清淡點就會消腫。

所以，你的胖不能怪喝水。恰恰相反，多喝水是有助於減肥的。

比如養成飯前喝水的習慣，水沒有熱量，可以帶給你一定的飽腹感，這樣的話，正餐你就不會因為過度飢餓而吃太多了。

而且，喝水還可以幫你分辨「假飢餓」。

飢餓和口渴的感覺很類似，為了不讓大腦混淆，在感到飢餓時，你可以先喝水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。

根據中國居民膳食指南的建議：活動量不大的白領男性每天喝1700ml水，白領女性喝1500ml水。

除了多喝水，想養成「吃不胖」的易瘦體質，減妞建議你牢記以下5點。

1.不要節食

管住嘴不等於少吃，也不等於節食，長期低能量攝入，會導致身體通過降低代謝進入「省電模式」。而當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，就會反彈。脂肪會變得更加頑固，讓你越來越不容易瘦。

2.要吃早餐

在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，相當於節食。而且，一上午沒有能量的攝入，也會影響身體的正常代謝。午餐時還容易出現暴飲暴食的現象。

建議：控制早餐熱量在全天熱量攝入的30%；拒絕油膩的早餐；早餐的種類別太單一，要有蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。

所以要有主食，主食可以吃富含膳食纖維的粗糧，如玉米、紫薯、燕麥等；肉蛋奶二選一；再來點溫和的水果（蘋果、獼猴桃等）。

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，養成一點肌肉，對提升基礎代謝有幫助。

所以，根據中國營養學會，男性每天攝入65g蛋白質，女性每天攝入55g蛋白質；優質蛋白來源：豆類、魚蝦、禽類、奶類。

除了在飲食上下功夫，根據相關研究：多做力量訓練，也能提升基礎代謝。

經常熬夜的人，代謝紊亂，也會影響抑制食慾的瘦素的正常分泌。還會讓身體超負荷運轉，導致體內皮質醇濃度升高。

皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝。因此，想養成易瘦體質，請務必保證每天7-8小時的睡眠，沒事早點睡。