減肥時，胖友們也許會有這樣的疑問，為什麼別人瘦得很輕松，輪到自己，卻難於上青天？其實，減肥都是有技巧的，想在2022年徹底地變瘦，減妞建議你牢記下面4個大實話，會讓你的減肥之路變得更順利。

1.吃得少，不如吃得「好」

剛開始減肥，關於如何管住嘴，胖友們幾乎都會誤以為就是少吃。然而，真正這麼做了，才發現，越節食，反而越胖。

原因在於，想順利減肥，離不開能量和營養，長期低能量攝入，不僅會造成基礎代謝降低，還會造成營養不良。

因此，管住嘴的關鍵，其實是：要在控制總熱量的攝入的前提下，保證營養膳食平衡。熱量攝入最好不要低於1200大卡，飲食中要包括谷薯類、蔬果和畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等多種食物，吃飽吃好，照樣可以變瘦。

2.即使每天堅持運動，也要管住嘴

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。所以，即使是每天運動，如果不控制飲食，也會變胖的。

那麼問題來了，有人會說：我運動後吃得也不多啊？其實，問題的關鍵在於，你高估了熱量消耗和低估了飲食攝入。

比如：以慢跑舉例，普通人慢跑半小時，消耗熱量約200大卡左右，但是1袋70克的薯片，往往都超過了350大卡。明明堅持運動已經很不容易了，可是運動後管不住嘴，還是會讓減肥成果白費。知道自己為什麼胖了吧。

都知道要少吃糖和攝入脂肪，可是超市中常見的「無糖」和「0脂肪」食物，真的如你想的那樣，對減肥人士很友好？

其實，所謂「無糖」和「0脂肪」，按照規定，指的是：每100g或100ml食品中添加糖/脂肪低於0.5g。標注「不含糖」和「0脂肪」，不等於沒有糖和脂肪。

只是含量比較低而已。

另外，我們還是要關注食物整體的營養，糖和脂肪的含量低，但如果碳水化合物含量高，熱量同樣不容小覷。

你可能沒注意過這個問題，比如在飢腸轆轆的時候，滿腦子都是吃，這時候如果先吃肉，其實很容易攝入過多脂肪和蛋白質。

而當你感到「我吃飽了」，意味著你的這一餐，能量來源主要依賴脂肪和蛋白質，對蔬菜不屑一顧，膳食纖維就會攝入不足。

但是如果先吃主食呢，米飯面條等，因為這些食物的升糖指數較高，就會造成血糖飆升，引起胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

健康的有利於減肥的進餐順序，建議：飯前喝點水或清湯，然後吃蔬菜，再吃低脂肉類，最後再吃主食。