每天吃得不多，也有堅持運動，非但沒瘦，還胖了。減肥心切，難免有人「急病亂投醫」，用錯了方法，不僅會損害健康，還極易造成反彈，導致你始終瘦不下來。看看下面這4個偽科學網紅減肥方法，你中招了幾個？

一、堅信過午不食減肥法

所謂「過午不食」，指的是：在午飯後不再繼續進食。你肯定聽說過這個方法。它的不合理之處在於：在三餐熱量攝入固定的前提下，減少任何一餐，相當於減少了1/3的熱量攝入，本質上就是節食。

不僅會導致基礎代謝降低，體重下降，其實是肌肉和水分流失造成的（和脂肪關系不大）。靠過午不食（不吃晚餐）減肥，短時間內減掉的體重，一旦恢復正常飲食，其實很容易反彈。

而且，過午不食意味著，從前一天中午，到第二天早上才能進食，中間十幾個小時沒有能量攝入，容易引起暴飲暴食。

所以，你說過午不食有什麼好處？好處只有一個：省錢。想要減肥的話，還是好好吃飯吧，均衡飲食，控制總量。

二、認為減肥不能吃主食

能不能瘦，和吃什麼無關，關鍵在於，你到底吃了多少。也就是說，即使是健康的食物，如果吃得很多，也一樣會胖的。

而且，如果只是減少主食，對於肉類、水果、零食什麼的，卻不加以控制，攝入總量不降反增的話，減肥依然無望。

作為人體必需的三大營養素之一，不攝入碳水化合物，會出現頭暈、乏力等低血糖症狀，導致身體和各個器官無法維持正常生理活動。

建議：主食最好粗細糧搭配；一般人群每天應攝入谷薯類250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

很多人覺得，空腹時體內血糖較低，可以迫使身體更多地動用脂肪供能。所以在空腹狀態下運動，可以提高燃脂效率。

然而，這只是美好的想像。有實驗對比了空腹和餐後訓練的效果，結果發現：空腹運動並不會刺激脂肪的消耗，兩種運動方式的脂肪氧化水平非常相近。

也就是說，減脂效果幾乎沒有差異。

而且，空腹運動，尤其是強度較高、時間較長的運動，會導致血糖濃度進一步地降低。血糖過低的話，人就會感到頭暈、乏力。

所以，說了這麼多，減妞建議你可以最好在運動前1-2小時，適當吃一些粗糧或者高蛋白食物墊一墊，才有力氣減肥。

減肥時，你可能會產生這樣的認識：穿著長衣長褲去健身房，出了很多汗，是不是就可以瘦得快點了？體重降低了？

其實，要說出汗最大的好處，就是幫我們維持體溫。在我們運動時，體溫升高，所以身體會通過出汗的方式降溫。

而且，汗水中主要的成分，是水。

減肥是要減掉身體多餘的脂肪，而不是排水。換句話說，雖然運動後體重降低了，但是當你補充水分後，體重還會變回來的。

更不要說，有的人天生就愛出汗，如果出汗就是燃脂的話，減肥還有一點難度嗎？所以，出汗和燃脂是沒有必然的聯系的。