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公認的4大偽科學減肥法,你中招了嗎?

每天吃得不多,也有堅持運動,非但沒瘦,還胖了。減肥心切,難免有人「急病亂投醫」,用錯了方法,不僅會損害健康,還極易造成反彈,導致你始終瘦不下來。看看下面這4個偽科學網紅減肥方法,你中招了幾個?

一、堅信過午不食減肥法

所謂「過午不食」,指的是:在午飯後不再繼續進食。你肯定聽說過這個方法。它的不合理之處在於:在三餐熱量攝入固定的前提下,減少任何一餐,相當於減少了1/3的熱量攝入,本質上就是節食。

不僅會導致基礎代謝降低,體重下降,其實是肌肉和水分流失造成的(和脂肪關系不大)。靠過午不食(不吃晚餐)減肥,短時間內減掉的體重,一旦恢復正常飲食,其實很容易反彈。

而且,過午不食意味著,從前一天中午,到第二天早上才能進食,中間十幾個小時沒有能量攝入,容易引起暴飲暴食。

所以,你說過午不食有什麼好處?好處只有一個:省錢。想要減肥的話,還是好好吃飯吧,均衡飲食,控制總量。

二、認為減肥不能吃主食

能不能瘦,和吃什麼無關,關鍵在於,你到底吃了多少。也就是說,即使是健康的食物,如果吃得很多,也一樣會胖的。

而且,如果只是減少主食,對於肉類、水果、零食什麼的,卻不加以控制,攝入總量不降反增的話,減肥依然無望。

作為人體必需的三大營養素之一,不攝入碳水化合物,會出現頭暈、乏力等低血糖症狀,導致身體和各個器官無法維持正常生理活動。

建議:主食最好粗細糧搭配;一般人群每天應攝入谷薯類250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

三、認為空腹運動更燃脂

很多人覺得,空腹時體內血糖較低,可以迫使身體更多地動用脂肪供能。所以在空腹狀態下運動,可以提高燃脂效率。

然而,這只是美好的想像。有實驗對比了空腹和餐後訓練的效果,結果發現:空腹運動並不會刺激脂肪的消耗,兩種運動方式的脂肪氧化水平非常相近。

也就是說,減脂效果幾乎沒有差異。

而且,空腹運動,尤其是強度較高、時間較長的運動,會導致血糖濃度進一步地降低。血糖過低的話,人就會感到頭暈、乏力。

所以,說了這麼多,減妞建議你可以最好在運動前1-2小時,適當吃一些粗糧或者高蛋白食物墊一墊,才有力氣減肥。

四、認為出汗就是燃脂

減肥時,你可能會產生這樣的認識:穿著長衣長褲去健身房,出了很多汗,是不是就可以瘦得快點了?體重降低了?

其實,要說出汗最大的好處,就是幫我們維持體溫。在我們運動時,體溫升高,所以身體會通過出汗的方式降溫。

而且,汗水中主要的成分,是水。

減肥是要減掉身體多餘的脂肪,而不是排水。換句話說,雖然運動後體重降低了,但是當你補充水分後,體重還會變回來的。

更不要說,有的人天生就愛出汗,如果出汗就是燃脂的話,減肥還有一點難度嗎?所以,出汗和燃脂是沒有必然的聯系的。