眾所周知，減肥是個持久戰，所以我們經常會遇到這樣的情況：一開始體重下降較快，為什麼後來越來越慢？

如果你也遭遇了這樣的情況，可能是遇到了體重平台期。

一、什麼是體重平台期

身體是一個非常精密的儀器，它會根據自身運轉情況進行調節。當我們採取的減肥策略，對身體產生影響，導致各項指標偏離默認數值的時候，身體調定功能便會開始啟動保護模式，讓身體各項指標回歸正常。

比如在攝入熱量低於消耗熱量時，身體就會感受到這種威脅。為了適應這種情況，身體會加強對食物的吸收效率，同時降低基礎代謝率，使熱量達到一個新的平衡：你吃得少，身體就會減少消耗；你運動多，它會增加你的食慾。

二、哪些人容易遭遇平台期

大多數減肥者都會遭遇減肥平台期，只不過，有的人很容易就度過了。而對於那些經常減肥失敗、反彈的人，體質遭到破壞，平台期出現的頻率也會升高，持續時間會更長。變瘦的難度也就更大。

尤其是下面這3類人，一定要注意：不擇手段，追求快速減肥；缺乏減肥知識，無腦進行嘗試；沾沾自喜，總是半途而廢的人。

三、你真的遇到平台期了嗎？

是不是平台期，不能光看體重有沒有下降。

因為減肥不等於減重（要看體脂率），如果脂肪減少了，肌肉增加了，這種情況，體重也會上升，但這其實是減肥成功的標志。

真正的平台期：飲食上沒有貪吃，運動上也沒有偷懶，減肥已經有一段時間（至少一個月），持續超過2周體重和圍度沒有任何變化。

四、如何應對平台期

關於如何應對平台期，除了建議你不要那麼關注體重外（體型更重要），還是要從以下兩個方面作出調整，飲食和運動。

飲食方面：重點關注下自己的飲食結構，即使之前沒有問題，但為了圖省事，有的人也會保持一日三餐老三樣。

這樣就會導致營養不良，也會導致基礎代謝降低，不利於度過平台期。

根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天要吃12種以上的食物，每周吃25種以上。谷薯類、蛋白類、蔬果應當都要有。

運動方面，可以變換下運動方式。如果經常採用一種運動方式，比如跑步，在身體平衡原理的作用下，身體也會適應。

比如你今天慢跑，明天可以選擇騎車，游泳或者HIIT間歇運動；你也可以在採用原來運動方式的基礎上，提高運動的強度；在做有氧運動的同時，建議增加力量訓練，有助於增肌，對提高燃脂效率，也有幫助。

最後，是希望你可以減少熬夜，保持一個好心情。