1.經常不吃早餐

很多人沒有吃早餐的習慣，一個是沒時間，還覺得這樣做可以減肥。但其實，不吃早餐，一上午沒有能量攝入，反而無法「喚醒」基礎代謝，不利於減肥效率的提升。

其次，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐，減少了1/3的熱量攝入，等於變相節食。節食也會導致基礎代謝降低，即使體重下降，也是肌肉和水分流失造成的。

最後，不吃早餐，一天的精神狀態就會很差，大多數人呢，能不動就不動，每天的熱量消耗無形中也會減少。

建議：控制早餐熱量在全天熱量的30%，具體可這樣搭配——谷薯類主食肉、蛋、奶、豆類任選其二要有蔬菜水果。

2.常年吃素

很多人覺得，自己之所以太胖，是因為平時吃得太「葷」了，吃素減肥也不行？這也是一個錯誤的認知了。原因在於，你會不會變胖，和吃什麼東西無關，關鍵是看你吃多少。

葷菜的單位熱量，普遍都比較高，但是如果吃得很少，也不會胖。換句話說，即使是素食，如果每天吃得很多，熱量攝入超過了熱量消耗，也一樣會變胖的，導致脂肪堆積。

然而，減肥時，不能光看食物的熱量高不高，更要關注營養。如果營養攝入不均衡，也會導致基礎代謝降低，不利於減肥。

建議：減肥時，谷薯類、蛋白類、蔬果類食物應當都要有。保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上。

其實，當你感到口渴時，身體已經處於缺水的狀態了。經常口渴了再喝水，很難滿足一天所需要的水分，水分攝入不足，人的基礎代謝水平就會降低，也就更容易發胖了。

不愛喝水的人，還容易被「假飢餓」欺騙：有時候你覺得自己餓了，但其實是渴了。也就是說，如果把口渴當成飢餓，因此大吃特吃的話，很容易導致熱量攝入超標。

這種情況下（感到飢餓時），可以先喝水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了；正餐前也可以喝水，因為水沒有熱量，會帶給你一定的飽腹感，幫你控制飲食。

建議：成年人每天應該至少喝1500-1700ml的水，大概7-8杯。

不管是學生黨，還是上班族，很多人都有久坐的習慣。然而，久坐已經被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇」。

經常久坐不動，不僅減少了每天的熱量消耗，還會導致血液循環減慢，身體很容易就會出現水腫；基礎代謝低，脂肪很容易堆積在腹部、臀腿，引起下半身肥胖。

那麼問題來了，怎樣才算久坐？久坐行為指的是：在清醒狀態下，長時間坐著、斜躺著或者躺著的低熱量消耗行為。

建議：盡量避免長時間靜坐，隔一段時間，半小時或1小時，就站起來活動一下，可以去倒杯水喝，上個廁所。