每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼越減肥反而越胖？今天就來給大家介紹關於減肥的4大真相，讓你瘦得事半功倍。

一、看起來瘦，其實也需要減肥

有些人，只是看起來不胖，沒有拜拜肉，沒有雙下巴，更沒有大粗腿，甚至體重也在正常范圍內，但可能還是需要減肥。

為什麼呢？原因很簡單，因為脂肪可能藏在了身體的內部，形成了傳說中的內髒脂肪。所謂內髒脂肪，顧名思義，就是圍繞在髒器——比如腎髒、肝髒、脾髒、胃周圍的脂肪，不但很不健康，可以說十分危險。

因為內髒脂肪多，可能會引發II型糖尿病、心髒病，甚至提升患癌的幾率。從某種程度上講，可以說「腰越粗，壽命越短」。

也就是說，是不是內髒脂肪超標，已經不能光看體重了，腰圍是一個很好的判斷標准。如果成人男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算是邁入肥胖界了，需要格外注意。

二、飲食替代法，可以幫你控制熱量攝入

很多人覺得管住嘴太難了，但只要在飲食上做出一些小改變，就可以達到控制飲食的目的，讓你的腰圍大有不同。

比如調整餐具，你可能沒注意過這個問題，大小不同的餐具，也會影響進食。

簡單來說，就是使用大餐具時，你不自覺地容易多吃，而換成小碟子小碗，根據相關數據，你可以少吃百分之二十的食物。

再比如，你可以將高熱量的食物，換成低熱量的，飽腹感不減，但是你的熱量攝入能夠減少很多。富含蛋白質、膳食纖維的食物都具有這樣的特點。

當談到減重和減脂時，多數時候，我們會將其混為一談，其實嚴格來說兩者根本不是一回事。這也是為什麼，很多胖友會說：我減肥成功了，但是肥肉卻沒有明顯減少。

這是因為，當你上秤的時候，所稱得的體重，其實是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。而當體重降低時，並不一定就是脂肪減少了，很有可能是肌肉和水分流失造成的。這樣只會增加反彈的幾率。

然而減脂是，減少體脂肪含量，或者說降低體脂率。只有贅肉少了，脂肪少了，即使體重和原來一樣，身材也會好。很多健身教練就是這樣，他們的體重可能和你差不多甚至比你重，但是腹肌、馬甲線卻很明顯。

正常的體脂率，男性在15%左右，女性在25%左右，不知道你合格了嗎？

減肥這件事，除了管住嘴，當然也要邁開腿。那麼問題來了：對於大多數上班族來說，如果沒有時間運動怎麼辦？

其實，減肥不一定就要去健身房，或者拚命流汗，你可以對日常生活行為作出一些改變，照樣可以維持新陳代謝在較高水平，一點一點的累加，也能取得好效果。

比如當你坐電梯的時候，可以改坐電梯為走樓梯；下班了，你可以提前一站下公交，走路回家；不要久坐，每隔1小時-1.5小時，就站起來活動一下等等等等。

與此同時，也要記得不能因為運動量的增加而放肆自己的飲食。