努力減肥，但是不瘦？謠言信以為真，這是你瘦不下來的根本原因。不過，下面這3條減肥「冷知識」，可都是真的，常人不怎麼了解，但非常有用。早知道你早就瘦了。

一、冬天減肥，效果更好

為什麼冬天容易胖？這是因為，人體在冬季會本能地儲存脂肪來維持體內恆溫。加上冬天胃口好，變胖也是分分鍾的事情了。

然而，減妞想說的是，雖然冬天容易胖，但是冬天減肥效果好。

聽起來像繞口令兒，但是天冷的時候，身體必須燃燒更多的卡路里來維持體內恆溫，消耗的熱量比夏天更多。

還有一個原因，是天冷的時候，棕色脂肪更活躍，它是減肥的好幫手。之所以這麼說，原因在於，棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪的，可以加快人體代謝。

也就是說，脂肪越多，減肥也就更容易。不過，隨著年齡的增長，棕色脂肪會減少，在寒冷的情況下，才會被激發出來。

當然了，減妞這麼說，可不是讓你少穿衣，或去受凍啊，對於體質差的人，還是應該做好保暖措施再運動，防止感冒。

二、減肥不能只靠運動

減肥時，很多人都知道「能量缺口」這個概念，簡單來說就是通過控制飲食和運動，讓身體的熱量消耗大於熱量攝入，從而代謝自身的糖、脂肪儲備進而達到減肥的效果。

所以，為什麼減肥不能只靠運動？因為運動時雖然在消耗熱量，但是減肥的核心在於製造熱量差。比如以一個體重56公斤的人慢跑一小時舉例，能消耗391大卡的熱量然而一塊130克的酥餅，熱量就有468大卡。

看到了吧，吭哧吭哧地運動，好不容易堅持下來，結果吃一小塊酥餅就被抵消了？這才是你瘦不下來的根本原因。

不過，這不是說，運動後就不要吃東西，只是要控制熱量攝入，然後吃一些對減肥有幫助的食物：運動後飲食，應該避免高脂食物，重要的營養素是碳水和蛋白質。

比如麵包、香蕉、酸奶、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇。

全身上下，哪裡最容易胖？肯定是肚子了。很多人都有瘦肚子的願望，不求練出腹肌馬甲線，怎樣才能讓肚子恢復平坦？

於是，胖友們開始做仰臥起坐、卷腹，集中練肚子，覺得這樣就可以減少肚子贅肉。然而真相是：在脂肪率很高，贅肉很多的情況下，這樣做，只會讓肚子越練越大。

原因很簡單，脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不能相互轉化。像卷腹這樣的作，鍛鍊的是腹部肌肉。

換句話說，想瘦肚子，與其吭哧吭哧做卷腹，還不如多做做有氧運動。有氧運動有助於減少全身脂肪，當全身脂肪減少的時候，你的肚子也就會變小了，腹肌就「露」出來了。

期間，你就可以搭配做一些針對腹部的塑形訓練，效果更好。