1.熱量差越大，減脂越快

減肥的朋友們，都知道「熱量缺口」這個概念，當熱量攝入＜熱量消耗時，有了熱量缺口，你就會變瘦。這就是減肥的根本原理。

可是固然如此，要知道，人不是機器，在長期面臨巨大的熱量缺口時，身體會自我調整：比如你長期保持低能量攝入，身體就會通過降低基礎代謝進入「省電模式」。這反而會拖慢減肥進程。而且，越壓抑食慾，食慾會變得越旺盛，這會提升你暴飲暴食的幾率。

總結：身體最首要的目的是維持生命（所有器官的正常運轉），我們要做的，不是和自己的身體對著幹，配合很重要。

2.不吃脂肪，就可以減少脂肪

其實，吃不吃某樣食物，和你是否會變瘦沒有直接關系。還是要看你吃多少。

所以，很多人覺得，減脂就要和脂肪徹底說再見，這也是一個誤區了。

吃對脂肪會讓減脂事半功倍，是因為，作為三大營養素之一，脂肪的飽腹感是比較強的（控制飲食）。為什麼很多人不吃脂肪，飯後兩三個小時就餓了？原因就在於此。

另外飲食中脂肪攝入過低，會影響身體正常分泌脂聯素，不利於減脂。

建議你重點關注下不飽和脂肪酸。其中植物油就是非常好的來源，尤其是大豆油、玉米油、芝麻油、橄欖油等。

關於運動後的飲食，胖友們往往會走向兩個極端：要麼不敢吃，要麼放肆吃。但是這兩種方式，都是錯誤的。

簡單來說，運動後確實要吃，但是吃多少是關鍵。因為運動後食慾會變好，這個時候，很多人還會安慰自己，覺得「我已經運動了，多吃一點也沒關系」，這種因運動後自我安慰從而大吃大喝的情況，一定不要做。

建議：具體吃多少，要看你的運動強度和一整天的飲食安排。比如你運動前有加餐，而且運動強度一般，那正常吃飯就好。如果運動強度比較大，運動後離正餐又很遠，那你可以適當補充蛋白質和碳水化合物。

為了減肥，多少人每天吃水煮菜、西蘭花？不用看了，說的就是你。

關於控制飲食，很多人的關注點都在熱量，什麼熱量低吃什麼。即使有意識地調整飲食結構，最容易踩的坑就是「飲食單一」。

有些人選擇這樣吃，是因為有安全感，還有的人，是因為簡單方便。怎麼說呢，除非你是一個不需要味覺刺激和快樂的人，否則，這樣吃很容易感到枯燥，不易堅持。

更為關鍵的問題是，容易造成營養不良。脂肪的代謝需要各種營養素的參與，每天吃一樣的食物，勢必會影響減肥效率。

建議：有一種方法叫「彩虹飲食法」，簡單理解就是，每天吃不同顏色的食物，吃飯的時候，什麼都吃點，瘦得更快。