一、減脂減全身：不存在局部減肥

在瘦肚子之前，一定要弄明白的概念是：不存在局部減肥。

也就是說，不管你怎麼努力，做仰臥起坐也好，做卷腹也罷，是沒法做到「想瘦哪兒瘦哪兒」的，因為「減脂減全身」。

脂肪的減少是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能相互轉化，所以即使你堅持做仰臥起坐或卷腹，刺激、鍛鍊的其實是腹部肌肉。在身體贅肉很多、脂肪率很高的情況下，肚子只會越練越大。

當然了，這不是說，仰臥起坐和卷腹對於消耗脂肪完全沒有作用，畢竟只要活動就會消耗卡路里。但對於減少全身脂肪來說，有氧運動可能比力量訓練更有效果。

二、小肚子不減，不只是影響美觀

很多人覺得減肚子太難了，索性不減了？你以為小肚子只是影響美觀麼，但是減妞要提醒你的是，它和健康息息相關。

因為有小肚子意味著腹部脂肪多，然而這部分脂肪，不僅僅堆積在皮下，還會堆積在身體髒器周圍，形成內髒脂肪。

內髒脂肪看不見摸不著，但是它們卻能擠壓腹壁，讓肚子看起來更鼓。有些人的皮下脂肪比較多，就會，肚子就更圓了。

所以內髒脂肪多，就會形成「蘋果型身材」，男性往往是這樣；女性脂肪更容易堆積在臀部、腿部，但是隨著年齡增長，特別是在中年以後，脂肪也會堆積在髒器周圍。

內髒脂肪多對健康的危害很大，主要表現在，它會增加患高血壓、糖尿病、心髒病的風險。血脂異常的風險也會增加。

想判斷一個人是否內髒脂肪超標，不能光看體重，要看腰圍。男性如果腰圍≥90cm，女性≥85cm，就要小心了。

1.規律運動

運動方面，建議多做針對全身的燃脂運動，比如慢跑、游泳、跳操、高強度間歇訓練，每周最好累計150分鍾。

期間，你可以搭配針對腹部的力量訓練，比如卷腹、平板支撐等，在全身燃脂運動的基礎上，多做這些動作，可以幫你勾勒腹部線條，不然腹部肌肉薄弱不緊實。

2.科學飲食

飲食方面，建議多吃含蛋白質的食物的攝入：保證蛋白質供能比例在20%以上，但也別超過30%。魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉，雞蛋、牛奶等，都是優質蛋白來源。

主食方面，少吃精細化的主食，比如精米、白面等。你可以將雜糧雜豆納入主食，大概占到主食的1/3，做成雜糧粥、雜糧飯等。也可以吃玉米、紫薯，替代部分主食。

蔬菜方面，多吃葉類蔬菜和瓜茄類蔬菜。少吃「主食類蔬菜」，比如土豆、蓮藕等；做菜時，多用蒸、煮、燉、涼拌的方式。

最後，就是要控制熱量攝入：成年男性每天控制能量攝入在2250大卡，女性1800大卡，減肥可適當減少300-500大卡。