一、起床後半小時

大家都知道多喝水的好處，但是什麼時間喝也很重要。

起床後，先別急著吃早餐，建議先喝一杯水，不僅能促進代謝，促進血液循環，還能幫助身體排毒，防止便秘。

一般來說，溫的白開水是最好的選擇，溫涼因人而異，不要太冰不要燙嘴就好了。關於喝多少，建議控制在150-200ml，大概就是普通的杯子一小杯的樣子；還有，不要喝太快太猛，盡量一小口、一小口地喝。

然後，可以做些簡單的運動來激活身體，提高基礎代謝率。不僅有利於減肥，還能夠讓自己整天都精力充沛。

二、餐前半小時

為什麼餐前半小時也是一個很重要的時間段？

是因為，在這個時間，很容易有飢餓感，如果不吃，食慾會被壓抑，很多人會在正餐時暴飲暴食攝入過多的熱量。

所以，為了達到控制飲食的目的，減妞建議你在餐前半小時適當加餐。你可以吃點全麥麵包、脫脂酸奶或低糖水果。

相當於將一部分正餐的熱量分配給加餐，由於不那麼餓了，這樣你就可以理智地吃正餐，既解饞，又健康。

一天中，什麼時候最愜意？想必很多胖友的回答會是：酒足飯飽後，躺在沙發上、床上玩手機或者追劇的時刻。

但是，這是錯誤的——吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易造成脂肪堆積，也不利於控制血糖。

建議：吃完飯，先不要著急起身，可以小坐一會，十幾分鍾，再起來走動。

想散步減肥，建議在飯後休息至少10分鍾後進行。

當然如果吃得過飽，則需延長休息時間。

運動後不能吃東西，否則白練了？

真相：運動後吃東西，脂肪並不容易堆積。

特別在高強度運動或力量訓練後，會消耗體內存儲的糖原，肌肉也會被分解。

所以，運動後攝入的營養，會優先用於補充糖原和修復肌肉；相反，完全沒有營養補充，會影響肌肉修復速度。

建議：你吃些易消化的食物。

可以根據自己的訓練強度，按照3:1 或者 2:1的比例，攝入碳水化合物（麵包、香蕉、燕麥等）和蛋白質（牛奶、雞蛋、雞胸肉等）。