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隨著我國老年人口數量的增長，越來越多的老年人都希望自己在老年生活中可以遠離疾病，享受幸福的晚年生活，但是現實中不少中老年人還不到老年時期身體就出現了疾病，並且還影響到身體的行動以及生活的方方面面，特別是現在越來越多人身體衰老的加快，和他們以前的生活習慣以及日常行為息息相關。
隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人的健康意識也有了提升，全民健身的口號也讓更多的中老年人紛紛把運動加入到自己的生活中，因為他們都知道除了要改善自身的生活習慣之外，想要保持身體的健康，想要年老的時候不花錢還可以享受美好的晚年生活，那麼只有堅持運動才能夠讓自己老年生活遠離病床。
那麼對於老年人來說，如何才能夠讓他們在老年生活依舊保持著身體健康，身輕如燕呢？老年人每天都堅持做這幾個健身動作，遠離疾病，有助於延長壽命。
第一個健身動作：快走
快走和散步最根本的區別就是速度上的區別，還有姿勢，快走在運動的過程中會不斷提高自身的心肺功能，鍛鍊到下半身肌肉，減少肌肉的流失，快走是比較適合中老年人的一種運動方式，相對於跑步來說，快走能夠讓他們更容易堅持下來。
第二個健身動作：深蹲
對於中老年人來說堅持做深蹲對他們下半身肌肉的刺激和訓練都有很大的幫助，現在的人總是習慣久坐，所以下半身肌肉流失速度加快，加上年齡的增長，肌肉流失，身體機能下降，身體代謝下降，身材慢慢地發胖後，會讓身體出現疾病。而當你能夠堅持每天做一組簡單的基礎深蹲，下半身的肌肉得到刺激後，會減緩肌肉的流失，讓你保持身體的肌肉力量。
第三個健身動作：伏地挺身
伏地挺身可以反映一個人的身體健康狀態是否良好，對於35歲後的人如果能夠一次性做30個伏地挺身，那麼說明他的體能是不錯的。而對於中老年人來說，這個動作能夠堅持做5-10個就很不錯了，能夠鍛鍊身心，肌肉群，以及預防心腦血管疾病的出現等等。
第四個健身動作：啞鈴訓練
家裡准備一對輕重量的啞鈴，每天做1-2組啞鈴訓練，可以增強你的手臂靈活性，提高手臂肌肉的含量，提高手臂肌肉力量，讓你變得更加的強壯。
第五個健身動作：踮腳
對於中老年人來說，踮腳這個動作可以有效地緩解肌肉流失，提高肌肉運動力，特別是小腿肌肉，經常不鍛鍊的人以及久坐的人都會讓更多的脂肪堆積在下半身，讓你的身材變得難看，而且下半身肥胖，容易讓你覺得身心疲累。經常做踮腳的訓練，可以有效幫助身體減肥減脂，減少脂肪的堆積。
第六個健身動作：打羽毛球或者是桌球球
中老年人經常去打羽毛球或者是桌球球類的健身運動，能夠提高他們的運動能力，身體活力，身體協調性，以及身體的反應能力，鍛鍊到大腦，從而預防腦退化，預防小腦萎縮等等，所以只有經常堅持運動的人才能夠讓他們在晚上生活依舊保持著活力。
這6個健身動作對老年人自身的肌肉鍛鍊，手腳協調性以及身體的活力和靈活性都有很大的幫助，讓你遠離疾病的威脅，還可以讓你每天都活力和精力充沛。