一、什麼是內髒脂肪

人的脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪。內髒脂肪指的是環繞在髒器周圍的脂肪。一定的內髒脂肪對器官有保護作用，如果內髒脂肪太多，危害可不小。

二、內髒脂肪的危害

與皮下脂肪多相比，內髒脂肪多會造成胰島素抵抗，進而還會增加2型糖尿病等疾病的發病幾率；根據相關研究，內髒脂肪和心血管疾病有強烈的關聯；不僅如此，內髒脂肪超標還會增加患癌幾率；當然，最直接的，它會導致內髒機能出現問題，引發代謝紊亂。

內髒脂肪是否超標，僅憑借肉眼觀察，一定不准確。建議你通過下面這兩種方式：測量腰臀比和內髒脂肪指數。

測量腰臀比是最簡單的方法：只要拿皮尺，量一下自己的腰圍和臀圍，腰圍/臀圍的比值，如果女性腰圍＞0.8，男性＞0.9，基本就可以判定為內髒脂肪超標了。

關於內髒脂肪指數，可以去醫院做一個CT，就可以直觀看到內髒的面積。

當然現在也有很多體脂秤可以測量，即使看起來不胖，如果內髒脂肪超標，也需要控制飲食和增加運動，以減少內髒脂肪。

1.控制主食攝入量

大前提是，要控制每天總體的熱量攝入。主食可以少吃精米、白面等精細化碳水，比如米飯、饅頭、面條等。建議採用替代方案，用豆製品代替肉類，用適量紅薯代替米飯。這樣吃，既能控制熱量，飽腹感也更強。

2.每天至少運動半小時

在控制熱量攝入的前提下，增加運動量可以創造出熱量缺口。建議平時多做有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每天堅持半小時至一小時。根據相關研究：人體在進行有氧運動時，內髒脂肪分解速度是皮下脂肪的數倍。

3.練習腹式呼吸

具體練習方法：仰臥位，吸氣時，保持胸部不動，最大限度向外擴張腹部；呼氣時，保持胸部不動，最大限度向內收縮腹部。

4.保持清淡飲食

無辣不歡，高油高鹽，這樣的飲食習慣會讓身體攝入過多熱量，無法消耗的話，會很容易轉化成脂肪變成內髒脂肪等。

而且，這類食物吃多了，還會增加肝髒負擔，引起脂肪肝等一系列疾病。

建議大家平時盡量清淡飲食，烹飪方式減少油炸，少放熱量高的調味品。食物盡量蒸著吃或者煮著吃。