一、肚子不餓，堅決不吃

很多胖友對「管住嘴」這三個字有誤解，覺得少吃就能瘦，然而，長期低能量攝入，不僅會導致代謝下降，還會讓你減肥減成易胖體質。也就是會讓你「喝水都會胖」。

不餓不吃，等到你真正感到餓了，這時的食慾會變得更旺盛，非常容易出現進食過量和暴飲暴食的情況。熱量攝入超過了熱量消耗，這是導致你變胖的根本原因。

不僅如此，飢一頓、飽一頓的飲食習慣，也會損害腸胃健康。

所以，不管為了健康還是減肥，一定要定時定量，做到規律飲食：建議將早中晚三餐熱量，控制在全天熱量攝入的30%、40%、30%，每餐吃到七分飽即可。

二、胖是因為營養過剩？

其實，導致脂肪堆積的，並不是「營養」，而是熱量。因為即使是垃圾食品，熱量很高，但如果你吃得很少，就不會胖。而蔬果呢，雖然看似健康，營養豐富，但如果你每天肆無忌憚地吃吃吃，也還是會胖的。

但是問題就在於，垃圾食品，炸物、甜品等的飽腹感通常很差。換句話說，以甜品舉例，吃了甜品後，可能沒一會你就餓了，然後會繼續吃其他東西，熱量超標了。

相反，減肥時的飲食，恰恰是要遵循多樣化和營養豐富的。比如會建議你多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，低脂肪。每天要吃12種以上的食物，每周25種以上。

你可能聽說過一句話：為伊消得人憔悴。你可能也有親身體驗，熬夜之後稱體重，輕了不少？其實，減掉的都是肌肉。

是的，熬夜後減掉的，是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪。不僅如此，熬夜還會讓食慾相關的激素受到影響，結果是，你會變得想吃高熱量食物。熬夜不睡，飢餓感強烈，一不小心吃個宵夜，那更容易發胖……

而且熬夜只會讓人的精神越來越差，免疫力下降，加速身體老化。

出汗的減脂效果並沒有直接關系。因為汗水的主要成分是水，即使出汗後體重下降，也主要是由於水分流失造成的。

而且，有的人天生就愛出汗，並不是所有的愛出汗的人都是瘦子。

相反，如果你採用強迫身體出汗的方式，比如穿暴汗服、汗蒸或者裹著保鮮膜運動什麼的，嚴重了會引起皮膚問題。