減肥時，讓人百思不得其解的事情，莫過於：為什麼和男朋友吃一樣的東西，控制飲食大半年了，瘦下來的只有他？

今天，你有必要了解下基礎代謝這個影響熱量消耗的關鍵因素了。換句話說，那是因為男朋友比你的基礎代謝高啊。

所謂基礎代謝，就是你一天什麼也不干，身體用於維持生命活動最低的能量需要，比如呼吸、心跳、氧氣運輸等。

在我們每天的熱量消耗中，60%-75%來自於基礎代謝，但是男女有別：男生的基礎代謝普遍高於女性，10%左右。

咱就是說，同樣攝入1500大卡的食物，男朋友即使躺著不動，也會比你多消耗150大卡，相當於一碗米飯的熱量。

日積月累，熱量消耗得多了，自然就更容易變瘦。

所以，提高基礎代謝對於減肥來說是非常重要的，今天減妞就來教大家幾個方法。想快速變瘦，務必要收藏。

一、拒絕低熱量飲食

每次建議大家控制熱量的時候，都希望胖友們至少要吃夠基礎代謝。

因為人一天消耗的熱量肯定比基礎代謝多，畢竟還要上班、上學，出門走路，以及很多人還會運動。

每天連基礎代謝都吃不夠，會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」——身體知道你每天吃得很少，會自覺下調各項活動的消耗。

提高基礎代謝的第一步，一定要吃夠基礎代謝：女生每天不低於1200大卡。男生不低於1400大卡。

二、告別久坐

不管學生黨還是上班族，很多人都有久坐的習慣，不僅會導致身體熱量消耗減少，還會影響血液流動，導致基礎代謝降低。很多久坐人士，也因此出現肚腩，脂肪非常容易堆積腰部和臀部腿部。

想提高代謝，學生黨下課的十幾二十分鍾，不要總待在教室了，上班族每隔60-90分鍾，可以起身活動一下。

當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。所以一定要養成主動喝水的習慣，為身體及時補充水分，幫助代謝正常進行。

另外，還有一個好習慣，就是飯前喝水。正餐前喝一杯水，因為水沒有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，幫你控制飲食。

減肥減到一定階段，如果你只藉助於一種運動方式，身體也會產生「適應性」，熱量消耗也會跟著減少，燃脂效率低。

因此，你可以在習慣了一種運動後，多嘗試其他的，會給身體帶來新的刺激，使新陳代謝得到增加。比如習慣了跑步，你可以游泳，如果經常游泳，也可以跳操，或做做HIIT間歇訓練，有助於你突破減肥瓶頸期。

除此之外，還建議你加入力量訓練，可以増加肌肉含量，多一點肌肉，有助於提高基礎代謝，讓你在休息時耗能增加。

每天的運動，可以是力量訓練10-15分鍾，有氧運動30-60分鍾。

光做力量訓練，如果吃不好，也不會讓肌肉增加。

這是因為，肌肉的形成需要經過肌纖維撕裂-身體自動修復-形成更粗的肌纖維的過程，而修復需要蛋白質等營養物質。

所以，減肥期間建議多攝入優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉，雞蛋、牛奶、豆類或豆製品，都是不錯選擇。