一、把胃餓小了，就能瘦？

當我們吃飯時，經常被人說，「不能再吃了，否則胃就被撐大了」。

這句話的潛台詞好像是在說：如果可以少吃點，保持飢餓，胃就會變小，然後達到控制飲食的目的？

真相：胃是不會越餓越小的。

在吃飽和飢餓狀態下，胃的大小會有不同，這很正常。但是胃容量本身是不變的。

也就是說，即使我們的胃會像氣球一樣，隨著進食變大，但是它的最大值和最小值是無法隨意改變的固定范圍。

想要通過少吃來減少我們的胃容量，是不可能的。

而且，一味地少吃，並不是控制飲食很好的方式，會讓你減成「易胖體質」；由於缺乏食物的刺激，胃酸分泌不足，還會影響食物消化。

可別搞突擊式節食減肥了。

二、只吃蔬果，光速變瘦？

和男朋友那句經典的「多喝熱水」一樣，當你減肥的時候，肯定也經常聽說這個方法：多吃蔬菜水果……結果越吃越胖。

原因在於，比如蔬菜，像土豆、芋頭等，這類蔬菜被稱為「主食類蔬菜」，其實澱粉滿滿的碳水化合物，熱量堪比主食。

換句話說，如果你的飲食中已經包含了主食，米飯、饅頭等，再吃土豆和芋頭這類蔬菜，相當於吃了兩份主食。

另外，很多人減肥會用水果來替代主食，雖然水果中的營養豐富，但與此同時也含有大量的糖分，吃多了照樣會讓你變胖。

因此，減妞建議：每天200-350g左右的水果即可，約一巴掌。

幾乎每個減肥者都想練出平坦小腹，最好能練出清晰的馬甲線、八塊腹肌。於是開始吭哧吭哧地做仰臥起坐，瘋狂卷腹？

其實，能不能練出清晰的腹部線條，如果你的體脂肪含量較高，與其多做卷腹，還不如多做做有氧運動，可以全身燃脂。

減脂減全身，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會跟著變少。而當腹部脂肪變少的時候，所謂的「線條」才會露出來。

相反，如果只做卷腹，或其他針對腹部的力量訓練，鍛鍊的其實是腹部肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。

這樣練下去，只會把肚子練大。