一、胖不胖要看腰圍

胖不胖，不能光看體重和計算BMI。因為即使BMI在正常范圍，如果腰圍超標了，你仍然屬於腹型肥胖，需要注意。

BMI是國際上公認的，用來人體胖瘦和健康程度的標准。計算BMI，通過會用這個計算公式：體重（kg）÷身高（m）的平方。

BMI在18.5-23.9之間為體重正常，24-27.9之間為超重，28以上為肥胖。

所以你看，所謂的健康體重，是一個區間是一個范圍，只要體重在「區間」內，其實我們可以自由地決定減掉想要的體重。

但是也有例外，就是除了關注體重，還要警惕腰圍過粗——男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，說明內髒脂肪超標了。

內髒脂肪過多和很多疾病有關，如高血壓、冠心病等。據相關研究；腰圍每增加10vm，14種癌症風險就會相應增加。

二、導致腰粗的原因

脂肪不是一天堆積出來的，所以肚腩也不是突然變大的。腹部以及內髒脂肪多，和我們日常不良的生活習慣有關：

1.高熱量食物的攝入

減肥的原理是，當控制熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。所以如果你沒事經常吃高熱量食物，勢必會奔著相反的方向去，導致脂肪堆積。

而且隨著年齡增長特別是25歲之後，基礎代謝會呈現下降趨勢。基礎代謝是你一天消耗能量的「大頭」，它的能力削弱了，減肥的難度也會增加。

2.長時間久坐

不管學生黨還是上班族，現在很多人都有久坐的習慣。可是已經久坐被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇之一」。

根據相關數據：只要你每天坐著的時間達8小時以上或一天中至少2次持續坐超過2小時，就屬於有就做習慣的人了。

久坐會導致血液循環減慢，引起脂肪堆積特別是容易引起腹部和臀腿的脂肪堆積。簡單來說，就會讓你肚子變大，屁股變塌。

經常晚睡的人，夜晚進食的機率就會增加，容易吃一些高熱量的食物；熬夜會影響抑制食慾的瘦素的分泌，這會讓你的食慾大增。

想瘦肚子，除了減少吃高熱量食物和保證睡眠外，減妞想說說運動。

運動方面，肯定還是要以有氧運動為主，當全身脂肪減少的時候，肚子上的脂肪也會減少，包括內髒脂肪。

所以你可以這樣安排：每周至少進行3-4次的運動，每次30分鍾以上。可以採取的方式有，跑步、游泳、羽毛球等。

另外，如果你屬於大體重基數的減肥者，BMI在30左右，為了保護膝蓋和關節，推薦游泳或騎車樣的方式。

期間，你也可以搭配做一些針對腹部的力量訓練，平板支撐、卷腹等，這類動作有助於雕刻腹部線條。