為了在夏天前徹底瘦下來，最近胖友們可沒少下功夫，比如控制飲食，比如加強運動？好吧，贅肉對你還是「依依不捨」。

難道自己真的是天選胖子，「喝口水都會胖」？

這里首先要糾正一點，喝水並不會胖。

因為不管是日常生活還是減肥過程中，減妞都是建議你多喝水的：可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘等等，有很多的好處。

那麼既然喝水不會胖，你為什麼就是沒辦法變瘦呢？其實，關鍵就在於你輕信了所謂的減肥「捷徑」，這些方法恰恰是你瘦身之路的「攔路虎」。

一、運動可以解決一切

雖然運動可以幫你多多消耗熱量，但是減肥不能只靠運動。簡單來說，就是，如果運動後不及時補充營養，可能會讓「結果」適得其反。

更關鍵的是，運動後食慾會變得旺盛，也會促使你吃下更多的食物。即使沒有吃很多，和吭哧吭哧運動消耗的熱量相比，可能你隨便吃一小塊蛋糕，就白運動了。

所以，這並不意味著，運動後就不能吃東西，只是建議你避開高脂肪食物。可以補充碳水化合物和優質蛋白質，還要補充維C、維E、維A和足夠的水分。

二、必須出汗才能減肥

很多人覺得，運動減肥，出汗越多效果越好。不出汗，說明減肥沒效果？

其實，汗液的主要成分是水，運動後流汗導致的體重下降，是水分流失造成的。也就是說，只要補充水分，體重就會恢復。

因此，出汗多少和減肥效果並沒有直接關系。有的人天生就愛出汗，但是該胖還是胖。相反，如果你採用汗蒸、裹保鮮膜、穿暴汗服等方式強迫身體出汗，嚴重了會讓身體脫水，引起濕疹等一系列皮膚問題。

燃脂效果和出汗多少無關，和心率有關。心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才能有效燃脂哦。

控制飲食的關鍵不是少吃，更不是節食。一味地少吃，能量攝入不足，反而會迫使身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」。簡單來說，就是消耗熱量的能力下降了，這種情況下，當你忍不住恢復飲食，很快就會反彈。

因此，你可以根據這個公式——【身高（cm）-105】*30（Kcal）計算自己每天的能能量攝入，運動量大的人可以酌情增加。想減肥的話，每天的能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。

然後不要害怕攝入油脂，攝入脂肪不代表就會長脂肪，像大豆油、玉米油、橄欖油等都是脂肪酸構成較好的油，我們要避免攝入的，其實是比如燒烤、熏炸類食物。

還有就是不要把水果當主食，因為這會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質、脂肪等營養物質，對健康不利，過量吃水果的話，還會導致糖分攝入超標，引起肥胖。

習慣於狼吞虎咽地吃飯，不僅無法品嘗到食物的美味，還特別容易吃得更多。時間久了，胃消化功能就會衰弱，脂肪更容易堆積。

建議天生急性子的人，除了細嚼慢咽和盡量降低吃飯速度外，吃飯時就不玩手機、追劇啦，否則也容易一不小心吃下更多食物的。