隨著天氣變暖，最近很多胖友決定加入減肥大軍，立志在夏天前減掉贅肉，練就八塊腹肌馬甲線翹臀美腿……怎麼說呢，有這樣的想法挺好的，不過減妞還是要說：在下定決定減肥前，你至少應該知道這3件事。

一、微胖≠不健康

微胖也好，苗條也好，只要BMI在18.5-24之間，都屬於健康體重。

所謂BMI，即身體質量指數，是國際上公認的用來衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標准，計算公式為：體重(千克)/身高(米)²。

所以你看，所謂健康體重，其實是一個很大的區間，在健康體重范圍內，你可以自由地決定減到想要的體重。

但有一個例外——即使在健康體重范圍內，如果腰圍過粗（男性腰圍＞85cm，女性腰圍＞80vm），代表內髒脂肪超標。

而當內髒脂肪大量擠占正常組織的空間，很可能引起一系列症狀，比如胸悶疲倦，呼吸困難，消化不良等。與此同時，很多疾病在招手，比如糖尿病、高血壓、冠心病、動脈硬化等，最嚴重的當屬會增加患癌幾率。

綜上，你可以結合BMI和腰圍，都看一下，如果不超標，不必減肥啊。

二、減肥≠減重

減肥效果好不好，不能光看體重，還要看體脂肪含量，或者看三圍。

因為減肥不等於減重，當你上秤的時候，所稱得的那個體重數字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身體組織的總和。

所以當體重下降的時候，很有可能是肌肉和水分流失造成的。

比如「汗蒸減肥法」「穿暴汗服」「裹保鮮膜」，或者哪怕運動後出了很多汗，雖然稱重時體重明顯下降，但是只要補充水分，體重就會恢復——因為汗液中主要成分是水。

包括你在吃飯前後，上廁所前後，體重都會有明顯的變化，這是由於你每天吃的食物不一樣，也會影響稱重後的結果。

不僅如此，一個人身材很好，體重也未必就低。這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大，就像很多健身教練，可能和你的體重一樣甚至超過你，但是他們的脂肪含量低，肌肉多，身材看起來就好。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，你達標沒?

怎麼說呢，你看到的光鮮亮麗的明星愛豆、知名網紅，或者朋友圈裡的漂亮姐妹，大部分人都願意展現自己好的一面。

也就是說，像朋友圈裡的漂亮姐妹，可能只是修修圖、拉拉腿，而明星愛豆或知名網紅就不一樣了，都是有團隊的。

如此苦心經營出來的形象，在某些網友眼裡，也還是有各種不足，被挑刺，被嘲諷。為了達到這種效果，而付出大量的人力、物力的明星尚且如此，更何況我們普通人。

我們每天要忙工作，忙生活，為了一個所謂的「完美身材」，讓自己姨媽變得不正常，無法控制自己的情緒，會不會太可惜？