傑夫大叔這次分享的內容是針對二頭肌尺寸說明的，為什麼你的二頭肌沒有成長，除了動作上的問題之外，有可能是因為訓練頻率的關系，當我們練背和練拉的動作時，會讓手肘屈曲，這時就會用到二頭肌，如果再安排二頭肌的訓練，這時會讓二頭肌沒有時間充分的恢復。
另一個原因和訓練的刺激有關系，因為二頭肌的肌肉尺寸，和肘關節的構造，讓我們只能利用彎舉的動作來訓練二頭肌，也沒辦法持續的增加重量，因此要利用動作模式的改變，利用切片訓練法來增加訓練次數，提升肌肉承受張力的時間，或是改變力臂，讓手肘位於胸腔前，這時更長的力臂會讓二頭肌承受更大的刺激，在肌肉感到疲勞之後，再讓手肘回到身體兩側，甚至換成滑式彎舉。
最後我們可以用5到6下的最大重量來訓練，在力竭之後先不要放下重量，在暫停的狀態下休息10到15秒，之後試著再做3下，重復這樣的模式5分鍾，這樣就可以利用提高訓練強度，給二頭肌更多刺激。
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