伏地挺身是健身運動中最常見的一個基本健身動作，這個動作能鍛鍊身體的上半身，例如胸肌，肩部三角肌，肱三頭肌和核心肌群等部位。小白健身者該從哪些方面學習標準的伏地挺身動作呢？咱們一起來學習一下吧！
很多小白健身者剛開始的時候很難完成一個標准伏地挺身的基本動作，說明手臂和胸肌力量都有很大的不足，需要加強這方面的練習來鍛鍊手臂和胸肌的力量，每日堅持鍛鍊，一定可以得到很好的鍛鍊效果。
初級難度
1、推牆伏地挺身
推牆伏地挺身對於小白健身者而言，是比較容易能完成的一個標准動作，這個動作可以鍛鍊到手臂的力量，每天堅持30個，一個月後手臂的力量會很強大。
2、跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身也是小白健身者容易完成的動作，因為身體的力量靠手臂和膝蓋支撐，而且只是支撐上半身的重量，因此手臂不會支撐不住。長期鍛鍊，胸肌和手臂的力量也會不斷的增強。
中難度：
3、斜靠式伏地挺身
斜靠式伏地挺身對於小白健身者來說，就比較有難度。手臂要有足夠的力量去支撐身體的重量，靠著椅子或者同等高度的依靠物進行鍛鍊，每日堅持30個。
4、標准伏地挺身
標准伏地挺身是健身中最好的健身動作之一，每日堅持做這個動作，不僅可以增強心肺功能，手臂的肌肉和力量也會增強。
高難度
5、下斜式伏地挺身
下斜式伏地挺身這個動作的完成需要小白健身者每日鍛鍊以上的四部分後，方可以嘗試進行難度較大的伏地挺身動作，加強肌肉和胸肌的鍛鍊。
6、負重伏地挺身
很多健身者在後期的訓練中，為了強化肌肉訓練的強度，會訓練負重伏地挺身，例如背著重物或者背上坐人來完成負重伏地挺身這個動作。
7、單手伏地挺身
要想完成單手伏地挺身，那麼手臂和胸肌的力量要非常強大才能完成。很多健身大咖也是鍛鍊超長時間，才會去進行單手伏地挺身的練習。
健身進行伏地挺身訓練的時候要循序漸進的練習，不能一下子用力過度，不然不僅損傷肌肉，還會讓我們是去堅持鍛鍊的信心，因此，小白健身者們一起加油。