沖動型的胖子居多，突然「蹭」一下就說要減肥瘦身，結果。。。
熱情褪去，時間過去了，肉依舊還在身上~
小編分享一張減肥時間表，分分鍾都讓你處在減肥的狀態中
6：30分起床 喝杯溫水醒神，然後開始運動
運動有很多，但是一大早起來還是不建議強烈的做運動；可以選擇慢跑，散步或者快走，來讓自己快速清醒
喝一杯有助於身體的排毒，由於晚上睡覺，身體內部的新陳代謝會產生很多毒素，喝水有助於把毒素帶走，同時也補充身體水分。經過一夜的作息，身體熱量基本消耗完畢，此時進行鍛鍊運動是最佳的時間，但切記不可劇烈運動
7:30-8:00 吃一頓豐富的早餐
經過一個晚上的消化，肚子早就空空如也；再加上稍作運動後，更應該給予肚子一份營養豐富的早餐，這樣才能補充身體所需要的能量。1、蛋白質類：雞蛋，牛奶，豆漿，豆類，或者是適當的肉類來補充；2、維生素：蔬菜或者水果來補充；3、適量的碳水化合物：全谷類，番薯或者土豆等作為主食進行補充
8:00-10：30 正常工作，腦力或者體力的消耗
10:30-11:30 補充維生素和糖分：多吃水果
由於我們早上工作時間已經有幾個小時，早餐也消化的差不多了，為了避免過於飢餓導致午餐暴飲暴食，所以在午餐前30分鍾可以吃水果進行飽腹
12:00-12:30 一頓豐富的午餐，還要按時吃
午餐吃要吃飽，這個很重要；但同時還要控制熱量。午餐不宜吃的太早，下午會長時間覺得餓，也不適合太晚吃，腸胃容易損傷
（午餐的菜譜以後會分享給大家的)
13:00 午飯後，小運動
很多人習慣了吃完午飯就睡午覺，這是不好的習慣。第一，午餐都還沒有消化，脂肪會完全堆積在肚子上；第二，吃完午飯就睡，醒來後會覺得睏乏無力
建議：午餐過後，適當的小運動，站著30分鍾或者深蹲或者漫步等
15:00-16:00 適當吃健康零食
下午的工作時間比較長，所以很多人還沒到 4 點就開始喊餓了；但是又不能在這個時間點吃晚餐，所以適當的吃點零食也是可以的。不僅可以暫時 「 慰藉 」 你的胃，還可以有效地避免晚餐的時候暴飲暴食。不過零食不可以吃太多，不然熱量很高的。一般建議：堅果類，酸奶，水果等
18：00-19:00 吃一頓精緻的晚餐
晚餐注意不要吃過多的肉類，晚上腸胃很難消化肉類；很多人都說晚上節食減肥，但是晚餐不吃減肥後更加容易反彈；晚餐不可以不吃，還是要給身體補充一點營養
(晚餐搭配推薦菜以後會分享給大家的）
20:00 進行適當的運動
晚飯後進行適當的運動，可以有助於晚餐的消化，還能有助於提高睡眠質量。但是注意不要進行劇烈運動哦，不然大腦一直處於興奮的狀態，怎麼會睡著呢？導致晚上熬夜那對身體更加不好了
22:00 熄燈睡覺
對很多人來說早睡是很困難的事，因為大多數年輕人習慣熬夜。其實就是離不開手機，所以建議在睡覺前，把手機關機，然後放在距離床5米之外的地方充電。這樣既不會對身體產生輻射，也不會讓我們睡前還一直玩手機，導致熬夜。晚上睡覺前別看太久的手機，因為手機螢幕光線對我們大腦皮層有刺激作用，所以一直玩手機會使大腦處於興奮的狀態
22:00-23:00 這段時間入睡是最好的，23:00前睡覺有助於體內的新陳代謝，睡覺的時候身體內的自我分泌，自我調節作用，會讓我們第二天有精力。所以保證充足的睡眠時間也是很有必要的，每天7-8小時是最好的，切記不能睡太久，會讓人的身體一直處於疲乏的狀態
愛美之心，人皆有之
良好的生活習慣不能一蹴而就
所以，請按照這張減肥時間表堅持下去
美好的身材和健康一直陪伴著你