每個人對自己肚子上的小肚腩或者大肚腩都深感痛恨，其實我們身上如果體脂率正常的話，腹部的肌肉還是隱約可以看得見的，所以馬甲線/腹肌在正常情況下，很多容易就可以練出來；
肚子上的脂肪過多導致肚腩突出，想要擁有完美的馬甲線/腹肌，你就要行動起來了，畢竟這個夏季要接近尾聲了。
很多朋友都說每天上班那麼累，下班哪還有精力去健身房健身，而且就算周末也沒有時間去健身房健身；然後一邊就在抱怨自己的小肚腩…其實，我們可以自己在家裡做一些自重虐腹的運動。
正常情況下，體脂率較低的人很快就能練出馬甲線/腹肌，體脂率高的人雖然想要練出馬甲線比較難，但是也不是沒有辦法的，在做自重運動前，胖的人可以先做一些有氧的運動（30分鍾左右），例如慢跑、快跑、游泳、跳繩、波比跳等運動，再進行自重虐腹的運動，很快就能有腹肌/馬甲線。
一定要注意，為了鍛鍊後的效果更加顯著和不反彈，要嚴格控制自己的飲食，遠離一切高脂肪高熱量的食物，多吃水果蔬菜和蛋白質的食物，這樣才能更快地練出馬甲線/腹肌。
跟著下面的8個自重虐腹動作一起開始運動，一個月後不僅體脂下降，馬甲線/腹肌都出來了。
每個動作組數是3組，數量15-20個，組間休息60秒。
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跟著這些動作練起來，一個月後刷低體脂，讓你遠離肥胖人群。
關註：運動頭條
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