健身小白不知道怎麼開始健身，所以一般都是會盲目地跟著一些肌肉大咖健身，但是這對於剛健身的小白來說，還算太早；而且網絡上的教程不能照搬，還是要根據自身的情況，制定健身計劃，從而使自己在健身的時候能有效果。小Y整理了幾個增加健身效果的方法，讓健身小白們能在今後的辛苦訓練中提升自我，練出完美的身材！
1、運動堅持15分鍾
很多健身小白會根據網上的建議，以為一般運動為30分鍾以上才算有效果，其實對於剛剛健身的我們來說，定15分鍾是比較好的，然後慢慢提到30分鍾；而且健身小白一開始做15分鍾就開始燃燒脂肪了，而且這個過程很艱難的，為了剛健身的我們今後有信心堅持下去，所以開始定15分鍾才是最好的。
比如做HIIT這項訓練的時候，強度很大，短時間內就可以讓我們以最大的力度和速度進行鍛鍊，從而達到快速燃燒脂肪和增肌。
2、搭檔
人都是害怕孤獨的動物，很多人自己去健身房沒人陪伴，一下子就不想去面對陌生人。那麼就找個能一起訓練的小夥伴吧，正所謂人多力量大，比如腹肌6塊總比1塊強得多；而且科學研究表明，運動過程中如果有志同道合的小夥伴一起，可以讓你們的結果成倍展示；跟小夥伴一起健身，樂趣也多。
3、制定健身計劃
由於身體會習慣於某個重復動作，如果健身過程中重復相同的動作，久而久之身體便習慣了這個動作，不僅練不出效果，反而會影響強化肌肉；適當的做一些負重訓練，訓練強度加強，重量不斷的增加，就可以慢慢的強化肌肉，提高身體的新陳代謝。做一份有氧運動 負重訓練的計劃吧！
4、不懂就要問
很多健身小白剛開始到健身房總是羞於面對陌生人，就算有教練在場，也不敢多問；小Y告訴你，不懂就要問；在不斷地交流和學習中增長健身的知識，看到健身的大神，不要覺得不好意思，大膽請教，可能會獲得不一樣的健身效果；而且多交流有助於多交幾個朋友，健身效果出乎意料。
5、音樂
現在的健身人群沒有誰能離開音樂，音樂的力量很強大，不僅能帶動我們動起來，還可以讓我們在健身中不至於那麼乏味。盡量選一些有節奏感和沖勁較大的音樂，在健身的過程中輔助作用很大。
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