5個徒手健身動作，鍛鍊全身不同部位！

提到健身，你的腦海里會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。

自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。

精選了5個健身動作，分別鍛鍊全身不同的部位，帶著這套動作去健身房吧！

動作1、深蹲

功效：鍛鍊下半身肌肉，提高男性性活力。

動作2、狗爬式

功效：鍛鍊全身協調能力和肌肉

動作3、上半身窄距離伏地挺身

功效：鍛鍊上半身肌肉

動作4、伏地挺身

主要鍛鍊身體的胸部和手臂力量

動作5、摸膝抬舉

建議每周訓練3次，每次3組，每組8-12次，組間休息60秒。