健身高手們對於健身後飲食如此謹慎和細致，是因為訓練後吃正確的東西，是肌肉增長、告別脂肪的最快途徑。
健身後禁吃食品：
1、健身後禁吃甜品、飲料
飲料、甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，不能吃！
2、禁吃生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜進食，紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率，你可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
3、禁吃高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
4、禁吃過咸小吃
因為運動流汗，身體已經喪失了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
5、禁吃培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合，因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
6、禁吃披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的成果，如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、奶酪等。
健身後怎麼吃？
增肌健身的人，可以在30分鍾內喝一杯巧克力牛奶（脫脂），同時吃一片麵包或者一根香蕉。在健身2小時左右吃一頓正餐。減脂健身的人可以選擇不吃。
適合減脂人群吃的幾種食物：
1、草莓
草莓是比較「頂飽」又好吃的健康水果，減肥階段可以適量作為點心和加餐。
2、
牛油果
牛油果有人愛，也有人恨。不過它纖維含量比較豐富，能提供更強的飽腹感。
3、燕麥片
煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇。它擁有優質的復合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。
4、杏仁
此外還有西藍花、糙米、全麥麵包、豆類等。
只有選擇好優質的食品，才能給你帶來完美的身材。不用擔心健身後襲來的飢餓感，合理搭配自己的食譜並加入能提高你飽腹感的食物。
當然，你必須控制好每天攝入的總熱量，不至於吃得太多，好身材會離你越來越近的。
