猛男都是這樣練肩的？難怪穿啥都帥一地！

三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。

三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！

下列有兩個組，每組4個動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鍾。

每次訓練為3-5組，視個人情況而定。三角肌一個星期練2次，最多3次。

註：啞鈴要多重，這個問題沒有確切的答案，每個人自身條件不同，力量不同。根據自身情況，選擇一個合適自己的重量，初學者不要太重，按下面動作做。

【動作一】啞鈴側平舉，針對三角肌中束

【動作二】啞鈴前平舉，針對三角肌前束

【動作三】聳肩，針對斜方肌。

【動作四】交叉繩索，針對三角肌後束

【動作五】阿諾德推舉

【動作六】站立啞鈴推舉，刺激肩整體