七個快速增肌的健身動作，練出好身材！

少一份天賦就要多一份努力，身材是練出來的！

增肌是個艱難的過程，堅持就是勝利。

七大快速有效的健身動作：

1、臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

2、 雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

3、推舉

在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這里我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

4、劃船

你可以用老式的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

5、深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。可以用任何東西來做，或者是自己的自重，它不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會對核心力量有好處。

6、硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往槓鈴上加一個片子。

7、引體向上

一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

注意：

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

健美運動是改善消瘦體形最好的方法。它會增強消化吸收能力，是新陳代謝旺盛，更多的營養物質會被吸收並輸送到身體各部位。最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。