跑步時間過長 影響脂肪代謝，怎麼跑步才正確？

我們都知道跑步是很好的有氧運動，能燃燒脂肪、增進心肺機能、促進代謝循環，再加上裝備簡便，只要有跑衣跑鞋，隨時隨地都能跑，因此許多跑者也利用跑步來控制體重、維持身材。每次跑步都能消耗多一些脂肪，身材會越來越修長纖細。

但是，有氧時間過長不利於減肥

跑步前20分鍾到30分鍾內是身體消耗糖分的時間，對於想要瘦身的人來說，那必須得在30分鍾以上，但是，跑步的時間是有上限的，一般情況下不宜超過50分鍾。

因為過於長時間跑步會將身體中游離的糖消耗掉，隨之跟上的是蛋白質的參與消耗過程，這不但不利於瘦身減肥還會讓你丟失肌肉纖維，導致肌肉的流失就會直接影響脂肪的代謝，反而還有害身體。

跑步姿勢錯誤，嚴重危害身體

跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

實例：

某單位一女高管每天堅持在跑步機上奔跑，揮汗如雨，但是半年後，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？

經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

所以，並不是跑步太強太毀人，也不是身體太嬌氣太脆弱，而是錯誤的跑步方法讓身體受傷了。不僅如此，因跑步姿勢不當引發身體不適的案例還有很多！

跑步的正確姿勢：

1、身體前傾，為前進提供助力，更省力。

2、膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩沖作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦。

3、小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。

有運動常識的人都知道，跑步後拉伸運動是非常重要的。

因為拉伸運動可以：

1.增加肌肉活性，快速投入到運動中。

2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。

3.增加關節的活動范圍，提高動作的質量。

4.幫助塑造完美線條。