什麼樣的身材才算是過瘦？
體脂指數BMI=體重（kg）÷身高(m)?2;，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，專家指出最理想的體重指數是22。如果你的體脂指數低於18.5，說明你真的是該增肌了！
如何科學增肌？
初期一定要將身體視為整體，不要自己想練哪個部位就只，等整體有一定維度之後再考慮局部。不然很可能導致身體不平衡，甚至對身體造成傷害。
很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。
適當的有氧雖然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛鍊方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
如何用什麼健身房器械？
健 身器械分為固定綜合器械和自由器械。固定器械能幫助你准確的訓練到目標肌肉，使你的訓練更安全舒適，但在增大肌肉塊兒方面卻遠不及自由器械如槓鈴、啞鈴 等；
用自由器械訓練能刺激到身體絕大多數平衡肌群，雖然難度強度大，但能使平衡肌群同步壯大，這樣就能在下次訓練舉起更大重量，肌肉塊頭也隨之增大，這是 固定綜合器械無法比擬的。
關於組數：
一般大肌肉群總共的組數在14-16組，小肌肉群在6-9組。等有一定基礎後，可適當增加。
關於次數
每組5次以下的練習主要是增長力量；如果每組練習超過12次，甚至練到力竭，主要是提高 肌肉的耐力；每組練習的次數控制在6~10次的范圍，是比較有效的增肌范圍。小腿肌肉、腹肌和前臂需要採取相對較高的訓練次數。
三分練七分吃，你怎麼飲食？
正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10~20%，原則上蛋白質的攝入量是每千克體重攝入1.5克蛋白質，但是太瘦的人需要增重，可以適當的多攝入一些蛋白質。
充分的休息
肌肉訓練會使人體在休息期釋放大量的生長激素和睪酮素，有經驗的訓練者都認識到肌肉只有在休息的時候才會增長。除了小腿和腹肌，針對同一個部位的肌肉，至少需要4天的休息時間，保證身體至少擁有7小時的睡眠時間。
